効果的なおすすめダイエット方法が見つかる - ダイエットメニュー

生姜ダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

生姜ダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

生姜ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    4

生姜は身体を温める効果があると人気の食材です。そんな生姜ですが、実はダイエットにも、とても効果があります。

生姜ダイエットの効果的な量やタイミング、期間、生姜ダイエットで痩せた口コミだけでなく、ダイエットに成功するには如何に長く続けることができるかがポイントになりますので、チューブ生姜の効果や続けることができる簡単なレシピもご紹介していきます。

生姜はダイエットにいいと知っていたけれど、下痢をしてしまうのでは?と心配して避けていた方も中にいらっしゃると思います。生姜が下痢の原因になる事があるのかについても、ご紹介します。

正しい方法を知って、生姜を上手にダイエットに活用しましょう。

生姜ダイエットのやり方

6013973194_264e3ceb6a_b

生姜ダイエット、具体的にどのようにするのか確認していきましょう。

食事に取り入れる
生姜は、料理をしても主役ではなく、スパイスとして加えられる名脇役といったところですよね。風味も良く、生姜をつかったレシピはとても多いです。

そのお料理を、ダイエットにいいレシピで作って、食事に取り入れてみるという方法です。後ほど、ダイエット向きな生姜を使ったレシピをご紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね。

あえてダイエットとしてなにかを生活にプラスするより、いつもの食生活にアレンジを加えるだけなので、気合を入れてダイエットするよりも、気軽に、続けやすいのがポイントです。

生姜と運動のコラボダイエット

生姜のダイエット効果を利用して、運動での消費カロリーをさらにアップさせるという、生姜と運動のダブルパンチで脂肪燃焼を促すダイエットです。運動といっても、手軽にウォーキングでも効果は期待できます。

もともと、運動をする習慣のある方は、運動する前に生姜湯を飲むだけで、いつもと同じ運動でも、燃焼効果がアップして、ダイエット効果がより期待できます。

運動をする機会がないという人でも、通勤やお出かけで少し歩く前などに、生姜湯を飲んでみましょう。飲んだ後に身体を動かすことで、脂肪が燃焼されていきます。

生姜ダイエットの効果

5520228939_613e40f343_b

生姜によって痩せられる、ダイエットができると言われるのにはしっかりと理由があります。その効果とは、具体的にどのようなものがあるのでしょうか。

新陳代謝の促進

生姜に含まれる2つの辛み成分、ジンゲロールとショウガオールが、体内で血行を促進して、新陳代謝を高める働きをします。新陳代謝があがれば、脂肪を消費しやすい身体となり、痩せていくということです。

血行がよくなる

生姜には、血液をサラサラに保つ効果もあり、その結果血液の流れをよくするという働きがあります。様々な病気や身体の不調が、血行不良から来ることがよくあり、血行をよくすることは、体調を快適に保つためのポイントでもあります。ダイエットとしてだけでなく、健康も意識した食材というわけです。また、血行がよくなることで、生理痛が改善するという効果も期待できます。

体温を高める

冷えが身体には負担で、あらゆる不調をもたらす原因にもなるということは有名です。体温を高くすることを意識するという健康法も、話題になったことがありますね。生姜は、血行をよくすることで、体温を温める効果が期待できます。

体温が温かく保たれることで、免疫力も上がるので、風邪の予防にもなります。温かいスープやドリンクとして飲めば、身体のなかからポカポカと暖まるのを感じられると思います。冷えで悩んでいる方には、是非知って欲しい効果のひとつです。
生姜ダイエット

むくみの改善

血行が促進され、代謝が高まると体内の余分な水分の排出も促されます。身体が冷えやすい人は、体内に老廃物が溜まりがちになりますが、生姜によって血行を促せば、デトック効果でむくみの改善、便秘の改善も期待できます。

むくみや便秘が改善されれば、ダイエットにはもちろんより効果的ですよね。

基礎代謝を高める

基礎代謝は、身体が自然に消費するカロリーです。運動をしていなくても、過ごしているだけで消費されるものです。その基礎代謝が上がると、身体はカロリーを消費しやすい性質になり、ダイエットの効果がより期待できます。

運動は、体調や時間、環境に制限されてしまうことがあり、なかなか続けるのが難しいということがよくありますよね。そこで、基礎代謝が上がれば、決まった運動時間がとれなくても、元々よりも痩せていく体質になるので、忙しい社会人や運動が苦手という人には嬉しいところですね。

生姜の成分による血行の促進は、身体を温めるだけでなく、基礎代謝も上げてくれます。

生姜ダイエットの口コミは?

その効果がどのようなものか、実際に実行した人の口コミをみてみましょう。

痩せた、身体が温まるという口コミが多いです。実際に効果を実感している人の口コミを見ると、更にやりたくなりますね。

生姜ダイエットを成功させるためのポイント

生姜ダイエット

1日の摂取量は10g程度にしておく。

生姜は、中医学で薬品として扱われる素材の一つでもあります。ダイエット効果があるので、多く摂取してしまいたいところですが、摂取量を多くしたからといって、ダイエット効果が早まったり、効果が増大する、というわけにもいかないところです。

薬品メーカーのタケダによると、生姜はこう定義されています。

ショウガ科ショウガの根茎。生のショウガを「生姜」、蒸して乾燥したものを「乾姜」という。また、そのまま乾燥したものを「乾生姜」という。そしてその効果には、胃腸に働きかける作用もあります。

生姜ダイエット
出典:タケダ健康サイト

大量に摂取しすぎると、もともと胃腸が弱かった人には、効果が強すぎたりして、下痢をしてしまったり、胸焼けを起こす原因になってしまいます。生姜で下痢をしてしまったという人、周りにそういう人がいた、という場合は生姜を大量摂取していた可能性もあるので、摂取量に気をつけましょう。

適切な量の上限は、個人差があるので、自分の適量をしっかり把握して、気をつけるようにしましょう。

ちなみに、10gの生姜というのは、生のショウガをスライスしたもので6枚程度、おろしたショウガで小さじ1杯程度、粉末のショウガパウダーだと、1g程度がショウガの10gに相当するとされているので、是非目安にしてみてください。

加熱調理か、乾燥された生姜を使う

ダイエットに特に効果のある、ショウガオールは、もともと辛味成分であるジンゲロールが加熱されて変化したものです。ジンゲロールのままでは、身体を温めたり、代謝を高めるなどのダイエット効果はあまり高くないのです。

生姜は、生の状態に比べ、加熱することで、ダイエット効果のあるショウガオールが増加することがわかっています。
生姜ダイエット

出典:永谷園

加熱するほか、乾燥させることでも、ショウガオールは生の状態よりも増加することがわかっています。それらの理由から、ダイエット効果をより高くするためには、乾燥させた生姜か、加熱した生姜を摂取するのがオススメというわけです。

3時間おきに生姜を摂取する

生姜の血行促進などの燃焼効果の持続時間は、3時間程度感じられます。1日の摂取量の目安10gを、3時間ごとにわけて摂取すれば、持続的に脂肪の燃焼効果が得られ、1日中その効果が期待できますね。

チューブの生姜よりも、生姜そのものを。

チューブの生姜でも、効果はゼロではありませんが、添加物が含まれているぶん、効率は下がってしまいます。また、塩分などの調味料、保存料が含まれていることが多く、シンプルに生姜そのものを使うよりも、余分な成分を一緒に摂取してしまいます。

チューブの生姜は、持ち運び、手軽に使える点が便利なところ。外で食事を摂る時や、忙しくてなかなか調理に時間がかけられない、そんな時にはコレで代用、という風に使い分けるとよさそうですね。

こんな人は生姜の摂取に注意が必要

ダイエットに健康効果、身体にいい効果が沢山あっていつでも摂取したくなってしまう生姜ではありますが、注意点もあります。こんな人は、生姜の摂取を少しお休みしましょう。

熱がある時、体調が悪い時

生姜の効果で、血行がよくなり、体温が上がるのがダイエットに効果がありますが、これは逆に熱が出ているときは症状を悪化させる結果になりかねません。熱が高いときや、もともと高めで普段暑がりの人には、不調のもととなってしまうこともあるので、控えましょう。

汗をかきやすい方、脱水症状のある方

これも症状を悪化させる原因となりえます。生姜の作用で、体温が上昇して更に汗をかいてしまったり、脱水症状が進んでしまうと健康に悪影響です。

皮膚、舌に異常がある、出血をともなうケガをしている方

生姜を摂取すると血行がよくなります。ということは、どこか出血していると、出血を促してしまうことにもなってしまいます。内出血、打ち身がある人だと、治りがおそくなってしまうことも。また口の中に炎症や傷があると、生姜が刺激になってしまい、治りが遅くなったり悪化してしまう危険もありますので、控えるようにしましょう。

生姜ダイエットにおすすめのレシピ

生姜ダイエット

ネット上ではあらゆる生姜を使ったレシピが出てきますが、中でもダイエット向きなレシピをご紹介します。

しょうが湯

もっともシンプルな方法で、生姜を取り入れられるのが生姜湯。お出かけ前、運動前のドリンクにどうぞ。

材料
・お湯 カップ1杯分
・しょうが 適量
・はちみつ または 砂糖 お好みで
・片栗粉 少々(とろみをつけるため)

作り方
生姜をすりおろし、マグカップへ入れた後に、沸かしたお湯を注ぎます。

お好みで、はちみつ又は砂糖を、片栗粉をマグカップへ入れると、とても飲みやすくなります。

ショウガオールを増加させるためにも、熱を加える必要があるので、お湯はしっかり沸かしてください。スプーンで混ぜながら、ゆっくりお湯を注ぐとムラなく混ざります。とろみもあるので、飲みごたえもあって、ポカポカが続きますよ。

ターメリックラテ

生姜ダイエット

ターメリックは認知症の予防効果があるんだとか。シナモンも使っているので、とても温まる健康的な一品です。

材料 1杯分
・ターメリック 小さじ1/2
・生姜すりおろし 適量
・シナモン 小さじ1/4
・はちみつ 大さじ1
・牛乳 100cc
・お湯 200cc

認知症予防&ダイエット♪ターメリックラテ

作り方
生姜のすりおろしに、ターメリック、シナモン、はちみつを加えて混ぜます。

牛乳を加えて混ぜた後、最後にお湯も入れて混ぜると完成です。ダマになら二様に、先にスパイス類を混ぜておきましょう。

きのこたっぷり生姜スープ

生姜ダイエット

ダイエット中、お世話になる方もおおいであろうキノコ。なにより低カロリーで、気兼ねなく食べられます。

材料5人分
・しめじ、えのき 1/2袋
・生姜 適量
・ごま油 大さじ1/2~1
・水 4カップ
・昆布 1枚
・うすくち醤油 大さじ1~2
・塩こしょう 少々
・酢 小さじ1~2(お好みで)
・ねぎ、白髪ねぎ お好み(トッピング)

簡単☆ポカポカ☆きのこたっぷり生姜スープ

作り方
千切りの生姜とキノコをごま油で炒めます。

水と昆布を加えて煮込み、キノコに火が通ったら調味料を入れ、お好みでお酢、ネギのトッピングを加えて完成です。

低糖質ジンジャークッキー

生姜ダイエット

糖質控えめなので、ダイエット中に食べられるクッキーです。作り置きしておけば、朝食代わりや、少量ならおやつにもちょうどいいですね。

材料20個分
・全粒粉 60g
・おからパウダー 30g
・◎オリーブ油かサラダ油 大さじ3
・◎卵 1個
・◎砂糖 大さじ2
・生姜 大さじ1~2
・クッキングシート

ダイエット用、ジンジャークッキー

作り方
全粒粉、おからパウダーをボールで混ぜます。オリーブ油、卵、砂糖で、よく混ぜたものを、粉に混ぜ、生姜も加えます。

まとまった生地を20個位に分けて手で成型し、180℃のオーブンで20分焼いて完成です。

翌日以降は、トースターで少し温めると続けておいしく食べられます。

▶︎より多く生姜を使ったレシピをこちらの記事でご紹介しています「生姜を使った人気のダイエットレシピ

生姜ダイエットで美味しく痩せよう!

生姜ダイエット

身近な食品の生姜には、薬品としても使われるほど、身体への作用があります。その作用は紹介してきた通りですが、上手に取り入れるととっても頼りになるダイエットのサポーターです。

いくつかポイントがありますが、そこに注意すればよりダイエットの効果も出やすいはずです。注意ポイントを見直してダイエットに取り入れてみてください。

ダイエット効果だけでなく、体温があがると免疫力があがるなどの、健康効果も期待できるのは前述のとおり。新しい健康習慣としても、取り入れてみる価値がありますね。

いつものお料理に少し加えたり、飲み物にアレンジしてみたり。美容と健康のためにも、紹介したレシピを参考に、すぐにでもはじめてみませんか。

ダイエットメニュー

ダイエットメニュー編集部です。 効果的なダイエット方法をご紹介していきます。

この記事に関連する記事