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電子レンジで作れる!つくれぽ100人以上の低カロリーダイエットレシピ10本

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電子レンジで作れる!つくれぽ100人以上の低カロリーダイエットレシピ10本

今回は、忙しい人でも電子レンジで簡単に作ることができるダイエットレシピを、ご飯編とデザート編の2パターンに分けてご紹介します。

油を使わずに、電子レンジで加熱するので、カロリーダウンするし後かたずけも楽チンです。筋トレ中やダイエット中という人はもちろん、簡単ヘルシーなメニューばかりなので覚えておいて損はないレシピ群です。ご紹介するのは過去につくったレシピとこれからつくるものの備忘録として記載しています。

ご飯編

まずはご飯編から。料亭の味を再現したものから、大人気のチキンステーキのレシピまで今日からつくることができるメニューばかりです。

チキンステーキ(鶏むね肉+しょうゆ+塩+オリーブオイル)

鶏胸肉電子レンジ

電子レンジで簡単につくることができる、チキンステーキのレシピです。

別名チキンハムともよばれ、にんにくを加えることでイタリアン風味にも変身させることができます。グリルを使わなくても電子レンジで簡単に自分好みの味にできておすすめです。つくれぽの件数は1829件の大人気レシピですので一度お試しください。

▶︎ 鶏むね肉+しょうゆ+塩+オリーブオイル

きのこマリネ

きのこマリネ

カロリーが低く食物繊維が豊富な、きのこのマリネの簡単ダイエットレシピです。

きのこは「しめじ、しいたけ、舞茸」などなにを入れてもいいですし、2種類以上を組み合わせるのもおすすめです。酢が入っているので作り置きレシピの一面もあってありがたメニューです。つくれぽの件数は768件です。

▶︎ きのこマリネ

糸コンチャプチェ

糸コンdeチャプチェ

本来は春雨で作るチャプチェを、糸こんにゃくで置き換えたヘルシーなレシピです。

量のわりにお腹が膨れるので、ダイエット中は特にありがたいおかずとなります。野菜はレシピに記載されているにらやピーマン以外にも、レタスなども合うので好きなものをいれましょう(イモ類などの根菜類は糖質が高いので気をつけましょう)。つくれぽの件数は617件です。

▶︎ 糸コンチャプチェ

料亭風★もっちもちのれんこんまんじゅう

れんこんまんじゅう

料亭の味が再現できる、れんこんまんじゅうのレシピです。

完成したあとに、わさびを添えるとおいしさがアップします。また、蓮根には「ビタミンC」が豊富に含まれており疲労回復、風邪の予防にも良いとされています。つくれぽの件数は341件です。

▶︎ れんこんまんじゅう

ノンオイル!麻婆しらたき

麻婆しらたき

こちらは驚き、油を使わずにつくる麻婆しらたきのレシピです。

普通の麻婆豆腐も中華の中では低カロリーとされていますが、1人あたり50カロリーを切るので、ダイエット中の本格的な味方になります。しらたきを普通の豆腐に変えれば、麻婆豆腐にもなります。つくれぽの件数は157件です。

▶︎ 麻婆しらたき

デザート編

続いてデザート編です。ケーキやプリン、ゼリーなどが簡単にしかもヘルシーにつくることができます。食べるココアというちょっと変わったメニューもありますので、興味がある方はぜひ挑戦してみてくださいね。

ノンオイル✿レンジで簡単✿おからケーキ

おからケーキ

おからでつくるケーキのレシピです。

朝ごはんやおやつにもなります。つくれぽの件数は296件です。この他にもおからを使ったレシピが気になる方は「糖質制限中でも食べられるおいしい簡単レシピ」から。

▶︎ おからケーキ

レンジで簡単♪1リットルゼリー

1リットルゼリー

ゼリーが食べたくなったらぜひ試してほしいレシピです。

1リットルゼリーを、果汁100%で、砂糖を使わずレンジででつくるという超簡単シンプルなデザートメニュー。つくれぽの件数は158件です。

▶︎ 1リットルゼリー

ダイエットおやつ♡レンジで豆乳プリン

レンジで豆乳プリン

電子レンジでつくる豆乳プリンは、ダイエット中の人にはありがたいおやつレシピです。

もしも、やらかいほうが良い場合は、豆乳を200ccからさらに50cc足して調理してみてください。つくれぽの件数は106件です。

▶︎ レンジで豆乳プリン

とろ〜り食べるココア

とろ〜り食べるココア

材料をカップにいれてレンジでチンするだけのシンプルレシピです。

「食べるココア」という発想で、美味しく飲みながら豆乳を摂取できます。ダイエットにストイックな方は蜂蜜や砂糖は少なめにいれましょう。つくれぽの件数は286件です。

▶︎ 食べるココア

りんごコンポート

りんごコンポート

熱々でも冷たくして食べてもおいしい”りんごコンポート”のレシピです。

砂糖をあまり使わなくても美味しいく、またヨーグルトと一緒に食べても美味しいです。(ヨーグルトを使ったダイエットレシピ) つくれぽの件数は133件です。

▶︎ りんごコンポート

最後に

いかがでしたでしょうか!

レンジで簡単につくれるのにダイエットレシピという嬉しいメニューばかりでした。

興味があるレシピがございましたら、是非一度チャレンジしてみてくださいね!

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