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腰痛改善に?ロングブレスダイエットのやり方

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腰痛改善に?ロングブレスダイエットのやり方

ロングブレスダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    2

  • 金額

    高い

    安い

    5

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

ダイエットに大きく効果があったとして、ブームになったロングブレスダイエット、実は腰痛改善に効果があることをご存知でしょうか。

テレビや雑誌などの各メディアに取り上げられるようになり一躍有名になり、さらにはその効果が絶大と口コミでも広まりました。実際に、わずか2ヶ月で13.5kgの減量、体脂肪率測定で6.6%という驚異的な計測結果が出たほどダイエット効果があるとされています。

しかし、このロングブレスダイエットは、もともと持病の腰痛改善のために、ロングブレスダイエットの提唱者である俳優の美木良介さんが、治療の一貫として独自で開発して始めたものだったのです。

ダイエットで有名になったロングブレスダイエットですが、その腰痛改善効果が期待できるやり方、そして腰痛を悪化させないポイントについてご紹介いたしましょう。

ロングブレスダイエットとは

ブームにもなって有名になったロングブレスダイエット。改めて、やり方についておさらいしましょう。

やり方

ロングブレスダイエットは、基本的なやり方で1分程度です。まずは基本的なやり方をマスターしましょう。そして、慣れてきてからは応用編にも挑戦してみましょう。

基本編〜1分

1. 顔は正面に向けて、背筋を伸ばして直立します。その際、お尻を中央に向かってきゅっと締め、下腹部に力を入れるようにします。
2. 左右の足を前後にずらします。まずは右足の土踏まずを左足のかかとに合わせ、重心は後ろ足にかけます。
3. 両腕を頭の上に上げながら、3秒かけていっぱい息を吸い込みます。
4. 両腕を下げながら、口をすぼめて息が「ブォーッ!」と音を出して勢いよく7秒かけて一気に吐き切ります。その際に、下腹部にしっかり力を入れたままにします。
(ポイント:呼吸の際は、常におなかは極限にへこませて、その状態をキープします。)
5. 3〜5を1セットと数え、6回繰り返します。
6. 左右の足の位置を交換して、3〜5を1セットと数え、6回繰り返します。
(ポイント:背筋が曲がらないようにし、下腹部への意識を常に保ちます。)

応用編〜20分

1.顔は正面に向けて、背筋を伸ばして直立します。
その際、お尻を中央に向かってきゅっと締め、下腹部に力を入れるようにします。
2.息を大きく鼻から吸い込みながら、腕を左右に動かしながら4歩歩み出します。
(ポイント: 背骨をまっすぐに保ち、踏み出す足はしっかり伸ばし、そのままかかとから着地するようにします。)
3.口をすぼめて息をゆっくり吐き出しながら、かつ腕を左右に動かしながら4歩歩み出します。
(ポイント: 腕は前ではなく、後ろに振りおろすようにし、しっかり肩甲骨を使って動かすようにします。)
4.2〜3を繰り返しながら20分間歩きます。
(ポイント:おなかをへこませ、しっかり下腹部に意識を置きながら歩きます。)

時間帯

腰痛改善に?ロングブレスダイエットのやり方

ロングブレスダイエットが効果的と言われる時間帯は、朝起きてからと、お風呂上りなど夜寝る前です。寝ている体を一気に目覚めさせることはもちろんのこと、寝起きからしっかり呼吸をして、体に酸素を取り込む、そして運動をすることで、代謝が上がりやすくなります。

寝ていて、血流や代謝が緩やかだったところを、血液が体のすみずみまで巡りやすくなります。そうすれば、内臓の働きが良くなり、食事の消化吸収が良くなり、かつ不要なものの排出もスムーズに行えるようになります。

期間

腰痛改善に?ロングブレスダイエットのやり方

ロングブレスダイエットをやり始めたからといって、即効性があるというわけではありません。長い期間継続することが求められます。ハードなウエイトトレーニングでは、筋肉に一気に負荷をかけて筋肉の細胞を傷つけて細胞を修復作業しながら強化していきます。

しかし、ロングブレスダイエットでは、呼吸と自分の引き締める力を使って徐々に筋肉を刺激していますから、体がその刺激によって変化していくには期間が必要です。

実際に、ロングブレスダイエットのダイエット効果の測定でも、長い期間をかけてコツコツ行うことで結果が出されています。

例:芸能人・森公美子さんの結果
開始〜5ヶ月
体重 108.2kg→85.8kg (—22.4kg)
ウエスト 119cm→91cm (-28cm)
体脂肪 53.4%→38.9% (-14.5%)

5ヶ月〜8ヶ月
体重 85.8kg→79.6kg (—6.2kg)
ウエスト 91cm→88cm (-3cm)

ロングブレスダイエットの効果

ロングブレスダイエットの効果

まずは、ロングブレスダイエットダイエットにおける効果についてご紹介しましょう。

インナーマッスルの強化

ロングブレスダイエットの効果

インナーマッスルとは、別名深層筋と言われ、正しい姿勢を保ちアウターマッスルの補助をする筋肉のことです。体の奥深くに存在するので、普通の運動や筋トレではなかなか鍛えることができません。

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋の5つをロングブレスダイエットでは同時に鍛えることができます。

これらは、体幹と言われる体を支えるという重要な役割を果たしています。鍛えることで、この体幹が鍛えられる、姿勢が正される、そのことによって、以下につづく嬉しい効果が得られます。

基礎代謝量アップ

ロングブレスダイエットの効果

ダイエットで注目されることの多い、基礎代謝量。運動やよく別な活動など何もしないでも消費されるエネルギー量のことで、1日の中で消費されるエネルギーの70%を占めているものです。

何もしないでエネルギーが消費されるなんて、不思議に思うかもしれませんが、脳や心臓をはじめとする臓器は、自分が意識をしない中でずっと動き続けています。こういった体の中で、生命維持活動に使われるエネルギーが基礎代謝量と言われます。

そして、基礎代謝量の内60%が臓器の働きなどで消費され、残りの40%は筋肉によってエネルギーが消費されています。

そこで、筋肉をつければその40%で消費されるエネルギーが増え、自ずと基礎代謝量が上がりますから、ダイエットに筋トレや運動が紹介されているわけです。

そして、ロングブレスダイエットでは、なかなか通常の運動では鍛えにくいインナーマッスルという体の深い筋肉を呼吸によって鍛えることで、より筋肉によるエネルギー消費を上げ、基礎代謝量を上げて、自然に痩せやすい体づくりを目指せるのです。

ヒップアップ効果

ロングブレスダイエットの効果

腰、骨盤の位置が正されることで、ヒップアップ効果が期待できます。

これは、骨盤まわりの筋肉がしっかり骨盤を支え、下半身と上半身のバランスが整うことで、代謝が上がって余分な脂肪が燃焼されやすくなります。

しかも、骨盤と腰の位置が整うことで、太ももやおしりまわりの筋肉が正しく動かされるようになり、普通に歩く中でもしっかりと刺激を与えて太ももやおしりまわりのシェイプアップができて、すっきりヒップアップ効果が期待できるのです。

美脚効果

ロングブレスダイエットの効果

ヒップアップ効果と同様に、腰まわりの筋肉がしっかり使われ、かつ骨盤の位置が正されることで、太ももにしっかりと力が入ります。

そうすれば、代謝もよくなりむくみ解消や余分な脂肪を溜め込みにくい体づくりを目指すことができます。そして、結果としてすっきりとした美脚効果を期待することができるのです。

ぽっこりおなかの解消

ロングブレスダイエットの効果

インナーマッスルが鍛えられると、特におなかまわりのコルセットの役割を果たしている腹横筋や、腰まわりの筋肉の腸腰筋が刺激されて、筋肉の中を巡る毛細血管の血流が促され、代謝が上がります。余分な脂肪が消費され、おなかまわりや腰まわりが自ずとすっきりしていきます。特に腹横筋がきゅっとしまることで、くびれ効果も期待できます。

さらに、骨盤底筋群が鍛えられることで骨盤が正しい位置に戻り、下から姿勢と内臓を正しい位置へと押し上げることで、ぽっこりおなかを解消することができます。

バストアップ

ロングブレスダイエットの効果

ダイエットで心配なのが、バストのサイズダウンです。

しかし、ロングブレスダイエットでは、大きく呼吸をすることで、デコルテまわりの筋肉、大胸筋が刺激され、引き締められることで、自然とバストアップを期待できるのです。

また、大きく腕を上下に動かすことで、さらに胸のまわりの筋肉を全体的に刺激することでもバストアップが期待できます。呼吸を大きくしながら、胸まわりの筋肉の動きに意識してみるとより効果を実感するのに良いでしょう。

便秘解消

ロングブレスダイエットの効果

おなか、腰まわりの筋肉が鍛えられることで、代謝が上がります。

さらに、骨盤の位置が正されることで、内臓が正常の位置に戻され、特に腸の動きが活発になります。そうすることで、便秘解消を期待できるのです。

腰痛改善にいい?

ロングブレスダイエットの効果

ロングブレスダイエットはもともと歩行が困難であったほどの持病の腰痛を改善するために考えられました。今ではその持病の腰痛から解放された美木良介さんのお姿を見れば、腰痛改善に貢献していることは一目瞭然です。

では、いったいどうして、腰痛改善に良いのでしょうか?

インナーマッスルと腰痛改善のつながり

ロングブレスダイエットの効果

ロングブレスダイエットで鍛えられるインナーマッスルは、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋の5つです。

特に、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋の4つは姿勢をキープしたり、腰周りの筋肉に関わっているので、腰痛改善のために鍛える必要があります。

腹横筋

腹横筋は、背中からお腹にかけてコルセットのようにおなかの横を覆っていて、筋肉の中でも最も深層部に存在しています。

そして、呼吸や腹圧を高める上で欠かせない筋肉です。加齢や運動不足によって、同時に背筋や腹筋がゆるんでしまい、内臓が下がって下っ腹が出てしまいます。

しかし、腹横筋を鍛えることで、内臓を元の位置に戻し、呼吸によって自前のコルセットを引き締めることになり、下っ腹だけでなくお腹全体がすっきりしてきます。

さらに、ロングブレスダイエットでは常に呼吸している間に、お腹をへこませていますが、そのへこみをキープし、かつ腰部を安定させます。
その結果として腰痛改善や正しい姿勢がキープできようになります。

多裂筋

脊柱にくっついていて、脊柱を細かく動かすために必要な筋肉が多裂筋です。

また、骨同士を引きつけて安定させているのですが、これが腰痛改善の鍵となります。なぜなら、腰痛を引き起こさないようにするためには、腰椎や仙骨といった脊椎の下部、腰に存在する骨を安定させることが重要です。

そこで、多裂筋はその腰椎や仙骨を正しい位置に安定させるのに需要な役割を果たしているので、鍛えることでその役割をしっかり担わせることができるのです。

骨盤底筋群

骨盤底筋群は下から体と内臓を支える大事な筋肉です。

骨盤底筋群がゆるむと、腰痛や股関節痛といった症状や、骨盤のバランスと骨盤内の血液の循環が悪くなることで太りやすくなります。骨盤底筋群を鍛えればそういった症状の緩和、改善が期待できることはもちろんのこと、姿勢が正しい位置で保たれるようになり、ダイエットにつながるのです。

しかも、おなか、背中、太ももにしっかりと力が入り、骨盤も正しい位に保たれれば、ヒップアップ効果や、体の中の循環が良くなり、代謝が改善して痩せやすくなるのです。

そして、ロングブレスダイエットにおける基本の姿勢では必ずお尻を締めたまま後ろに体重をかけるので、効果的に骨盤底筋群を鍛えられることができます。

腸腰筋

腸腰筋とは大腰筋、小腰筋、腸骨筋という、腰まわりを支える筋肉の総称です。腰まわりの筋肉がゆるめば、歩行が困難になったり、もちろん腰痛も起こります。骨盤を正しい位置に支えられなければ、代謝が落ちたり、ぽっこりおなかの原因になります。そこで、腸腰筋を鍛えることで、姿勢を正し、腰痛改善を目指します。

また、腸腰筋には、鍛えることでダイエット効果が最も高いといわれる赤筋という毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されることでエネルギー消費が活発になるようになり、痩せやすい体づくりに繋がることはもちろん、血行不良による腰痛の改善に貢献します。

腰痛を悪化させないポイント

ロングブレスダイエットの効果

腰痛改善のために行っていても、腰を痛めてしまっては意味がありません。

そこで、ロングブレスダイエットを行なっている際に気をつけていただきたいのが、腰を反らさないようにするということです。腰を反らした状態は、脊椎の中の神経が通っている部分は圧迫されて、より腰痛のリスクが増えます。

やり方の中で、ポイントとして「背筋が曲がらないようにし、下腹部への意識を常に保つ」とご説明しましたが、背筋をまっすぐにするようにすることは意識しなければなりませんが、だからといって反りすぎてしまっては意味がありません。

あくまでも背筋はピンとまっすぐに、意識しづらい場合は、背中を壁にくっつけたて立ってみてください。それがまっすぐ背筋を正した状態と感覚で覚えてから行うと良いでしょう。

口コミ

ロングブレスダイエットの効果

ロングブレスダイエットでのダイエット効果についての口コミは多く見受けられますが、腰痛改善についてはどうだったのでしょうか?ロングブレスダイエットでの腰痛改善の様子についての口コミをご紹介いたしましょう。

腰痛改善に大きくロングブレスダイエットが貢献していると報告が上がっています。

ただ、ロングブレスダイエットをやるだけで?
にわかに信じがたい方もいらっしゃるかもしれませんが、実際に体感されている方はたくさんいらっしゃいます。

最後に

ロングブレスダイエットの効果

一躍ブームになったロングブレスダイエットですが、ダイエットと名前にあるだけにダイエット効果に意識が行きがちです。

しかし、ロングブレスダイエットには腰痛改善という嬉しい効果があります。その効果は提唱者である美木良介さんのお姿からも分かりますが、ロングブレスダイエットを紐解くと、腰痛改善のためのインナーマッスル強化には効果的な方法となっています。

そして、実際に腰痛改善に役立ったと口コミも多く寄せられています。ダイエットもですが、体のためと思って、注目する点をちょっと変えて、ロングブレスダイエットに挑戦してみませんか?

ダイエットメニュー

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