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自宅できる!バレエエクササイズでダイエット

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自宅できる!バレエエクササイズでダイエット

バレエエクササイズの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    3

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

バレエエクササイズをご存知でしょうか。

バレエエクササイズとは、アメリカセレブが痩せたと話題のダイエット方法で、ダイエットだけでなく、美容や健康にも効果があるとして全世界が注目のエクササイズです。

今回はバレエエクササイズの持つダイエット効果で、よりスリムに、そしてより美しく生まれ変わる方法をご紹介!今すぐ始められる動画やDVDもご紹介していますので是非チェックしてみてください!

全世界が注目のダイエット方法「バレエエクササイズ」って?

バレエの動きをエクササイズとして取り入れることで美容や健康、そしてダイエット目的で気軽に始めることができる運動方法として最近話題を集めている新感覚・ダイエットエクササイズです。

バレエエクササイズが美容やダイエット目的で取り入れられるようになったきっかけは実はアメリカセレブ!ミランダ・カーやビヨンセ、マドンナをはじめとするセレブ達がバレエエクササイズをしているとして、SNSなどで話題に!そして真似する女性達が増えているのです。

なぜ痩せる?!バレエエクササイズのダイエット効果

では、さっそくバレエエクササイズのもつダイエット効果をチェックしていきましょう。痩せたいだけでなく気になるパーツがある方や、身体を引き締めたいという方にもおすすめなのは以下の効果があるからでした。

インナーマッスル強化

バレエエクササイズはインナーマッスルを鍛える効果があり、このインナーマッスルを鍛えることで、ダイエットに効果があるばかりか、美しい姿勢もゲット、さらに体の代謝も上がるので、太りにくく痩せやすい体質へ体質改善する効果も!

くびれができる!ウエストダウン効果


お腹周りがぽっこりして悩んでいるという女性は多いのではないでしょうか この憎きぽっこりお腹の原因は、内臓周りの筋力不足が考えられます。筋力不足で代謝が低下、その結果内臓の位置が下がり、お腹周りに余分な体脂肪やむくみが発生してしまうのです。

そこで、お腹まわりから、内側の奥の筋肉まで鍛えられるバレエエクササイズがおすすめなのです。

足が細くなる!美脚効果

女性の方で自身の足にコンプレックスを持っているという方も多いのではないでしょうか、特にダイエットをしていない方でもなかなか足を強調した服装は苦手、という方は多いかと思います、

バレリーナは短いスカートから美しい足をのぞかせ踊り回る種目で、バレエエクササイズを行うことで憧れのバレリーナのような美脚がゲットできちゃうのです、

バレエダイエットで美脚を手に入れるポイントは、正しい姿勢で骨盤を締めることと、ストレッチとマッサージを入念に行い柔軟性をアップさせること!足のむくみも解消され、足に肉がつきにくい体質へと導いてくれる効果があります。

体が柔らかくなる!柔軟性が上がり痩せ体質に

バレリーナというとなんと言ってもその体の柔らかさが特徴ですよね。ぺたーんっと体が床にくっついてしまう様はまさにバレリーナだからなし得る技。

実は体の柔軟性とダイエット、太りやすさは密接に関連しており、太っている人ほど体が硬い傾向にあると言えます。確かに身体が柔らかい人は皆痩せているイメージがありますよね。

身体が柔らかいとその分、姿勢もよくなり、内臓の位置もきちんと正されます。そして柔らかい体を維持するには筋肉量も必須!柔軟性を鍛えれば、筋力も上がり、代謝もアップ、体に肉がつきにくい状態を手に入れることができるのです。

身体が凝り固まっていると自然と猫背になってしまったりカロリー消費量も落ちてしまいがち。バレエエクササイズでは体の柔軟力も鍛えられるのでおすすめなのです。

楽しいから続けやすい!続けることで体質改善

そしてバレエエクササイズの魅力はなんと言ってもその手軽さ。バレエはダイエットによさそうなことはわかっていつつも、高いレッスン費、ちょっと恥ずかしいレオタードの衣装、厳しいレッスンやメイクに髪型、なかなか始めにくいという方も多いのではないでしょうか。

バレエエクササイズなら気軽に、お手持ちのスポーツウエアでおうちでもジムでもすぐに始められるのが魅力!DVDや動画の普及で習う時間がない方にもおすすめのトレーニングとなっています。

続けることで間違いなく筋力や柔軟力もアップ!痩せるだけでなく美しく体を引き締めたい方におすすめのエクササイズなのです。

実践!動画でレッツバレエエクササイズ!

バレエって習ったことないし、ダイエットに良いといわれても何からしたら良いかわからない、、そんな方のために、まずはバレエの基本と、バレエエクササイズの基本的なメニューを動画でご紹介!お金もかからずお手軽なのでまずは一度トライしてみてください!

基本の立ち方や姿勢をチェック!

まずは、バレエの基本となる立ち方を押えておきましょう。

① 両足のカカトをくっつけ、つま先は180度。
② カカトの間を肩幅に広げる。
③そのままキープ。

鏡で姿勢を確認しながら行いましょう。呼吸はお腹から、背筋が伸びていることをチェックしてくださいね。

このバレエの基本的な立ち方は、立つだけで全身の筋肉を使う効果が!無理に運動や筋トレをせずとも立つだけで筋トレ効果があるなんてなんだか得した気分ですね。

気になる部分を鍛えてみよう!パーツ別エクササイズ

続いて気になるパーツごとに引き締めるエクササイズを見ていきましょう!どれも短い時間のものを集めてみたので初めての方はこのあたりからトライしてみて!

ウエストシェイプアップエクササイズ

脚やせしたい!美脚エクササイズ

美シルエットに!姿勢をよくするエクササイズ

応用編!長めのエクササイズに挑戦!

慣れてきたら流れに乗って少し長いプログラムにも挑戦してみましょう。10分程度のメニューがいくつかありますので是非やってみましょう!

これらの動画はやるだけで超汗が出る!と話題にも!息が少し上がるような、有酸素運動は20分程度続けると脂肪燃焼率がぐんとアップ!内臓脂肪もぐんぐんと燃やし始めますので、食べ過ぎや不摂生で脂肪が身についてしまった、という方は一定時間運動を続けることが脂肪を落とすコツです。

気になるならDVD!おすすめ3選をチェック!

動画でトライしてみて気になった方は是非DVDを買って本格的に始めてみるのがおすすめ!専用の解説冊子や、教本もついているので勉強したい方にはもってこい!

さらにDVDなら始めたいところから再生できるので、毎日少しずつやりたいという方にも使い勝手が抜群です。

バレエ・ビューティフル

バレエビューティフルとは、メアリー・ヘレン・バウアーズが長年にわたるバレエの経験から生み出したバレエエクササイズ。メアリーは、ナタリー・ポートマンのパーソナルトレーニングも担当しており、ミランダ・カーをはじめとする海外セレブ達の間でも注目のトレーナー。

こちらのエクササイズプログラムの魅力は、ゴツゴツしたマッチョではなく、細いのに柔らかく女性らしい、バレリーナの体型が手に入れられること。普段使わない筋肉をバレエエクササイズで鍛えることで、太りにくく痩せやすい体質へ導いてくれるのです。

セレブも自宅のテレビを見ながらやっている?!あなたも是非バレエビューティフルでおうちでもセレブ気分に!

バレトン・メソッド

バレトン・メソッド レタスクラブムック 60161-25 (レタスクラブMOOK)
井出 由起
KADOKAWA/角川マガジンズ (2010-03-26)
売り上げランキング: 45,484

バレエエクササイズにヨガの要素をプラスしたのが「バレトンダイエット」。あのマドンナやビヨンセもシェイプアップだけでなくツアー前の身体づくりの一環として取り入れているとして今ニューヨーカーから絶大な支持を得ている新感覚エクササイズなのです。

こちらのDVDは40万のニューヨーカーが痩せたと話題のプログラムを凝縮して収録。
是非週末はこのDVDでワークアウト!

草刈バレエメソッド

【DVD&BOOK】 草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ ((DVD&BOOK))
草刈 民代
マガジンハウス
売り上げランキング: 52,576

解説本付きで初心者にもおすすめのプログラムになっています。カラダを引き締めたい方はもちろん、バレエに興味があるけど通えずにいるという方にもおすすめのエクササイズ!

ピアノに合わせてカラダを動かすだけで気分はまるでプライベートレッスン!パートに分かれているのでお好みの時間で調節できるのも魅力です。体が変わっていく様子を是非実感して!

どのDVDもお値段もお手頃なので是非気になったらぽちっと!

まとめ


いかがでしたでしょうか。
バレエって憧れるけれどなかなか始めるのはハードルが高かったという方も、これならマイペースに続けられるのでおすすめ!こっそりバレエエクササイズを取り入れて、バレリーナのようにしなやかで女性らしいマシュマロボディをゲットしてくださいね。

ダイエットメニュー

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