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レモン水でダイエット?!

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レモン水でダイエット?!

レモン水ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    2

  • 金額

    高い

    安い

    5

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

こちらの記事では、レモン水ダイエットのご紹介します。

最近ではいろいろな食べ物や飲み物を取り入れたダイエットが紹介されていますが、レモン水にダイエット効果があるということをご存知でしょうか。

やり方は簡単で、レモン水を飲むだけです。こんな簡単なもので本当に痩せられるか疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。

しかし、実は口コミでダイエット効果があるとレモン水ダイエットは広まっているのです。それでは、レモン水のダイエット効果、そしてダイエットだけではない嬉しい美容や健康効果について皆さまにご紹介してまいりましょう。

レモン水ダイエットのやり方

レモン水でダイエット?!

レモン水でダイエットができる?正直本当にレモン水を飲むだけでダイエット効果があるのか疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。

レモン水ダイエットの方法とその効果、そして嬉しい美容や健康効果についてご紹介しましょう。

効果的なレモン水の飲むタイミング1〜朝食後に

起床してすぐに水を飲むことを習慣にしている方もいらっしゃるでしょう。寝ている間に汗や呼吸で200ml〜300mlの水分が失われていると言われています。ですから、起床後の水を飲むことは、寝ている間に失われた水分の補給のとても重要なことです。

また、胃腸を刺激して、自律神経のバランスを整えることにも貢献します。ですが、レモン水の場合は、起床後ではなく、朝食後に飲むようにしてください。

起床後は、水分だけでなく長い時間空腹の状態が続いています。そこへ、酸を含んだ水、特にレモンに含まれる酸は強いので、胃を痛めることがあります。

ですから、食後の、胃がある程度働いている状況に飲むことをお勧めします。また、胃への負担の軽減だけでなく、食べた物が脂肪に変わる前にエネルギーへと変換してくれる効果も期待できます。

レモン水でダイエット?!

効果的なレモン水の飲むタイミング2〜就寝前

寝ている間に、汗や呼吸で失われる水分を就寝前に摂る方法です。寝る前に水分をとることで、寝ている間に乾く水分を少なくしようという目的もありますが、あえてレモン水を飲むことには、体の中で寝ている間に行われる細胞の修復作業を助けることにあります。

疲れが溜まりすぎていたり、細胞の損傷が大きいと一晩の睡眠だけでは修復作業が追いつきません。そこで、レモン水を寝る前に飲むと、レモンに含まれている成分が、細胞の修復作業を手助けすることで、疲労回復、デトックス、リラックス効果といった効果を得られるのです。

詳しい飲むタイミングについての記事は「いつ飲むのが効果的?レモン水ダイエットの方法」も参考にしてみてください。

ダイエットに効果があるワケ

では具体的に、レモン水がダイエットに効果を発揮する理由を、その効果からご紹介してまいりましょう。

レモン水でダイエット?!

脂肪抑制効果

ダイエットで気になることといえば、体についた脂肪でしょう。レモンに含まれるエリオシトリンが、中性脂肪を減らし、脂肪肝を防ぐ効果があると言われています。

これは、レモンに含まれるポリフェノールの一種で、皮に特に多く含まれ、レモン果汁にも含まれています。強い抗酸化作用を持っていて、ガンや生活習慣病の予防効果があると注目されています。

さらに、腸での脂肪の吸収を抑える働きがあるとされ、肥満予防はもちろん脂肪肝の予防に大いに役立つのです。

また、レモンの酸っぱい成分であるクエン酸も脂肪の吸収を抑える働きのほか、脂肪燃焼にも働きます。

肝臓での脂肪の代謝を特に促進し、あわせて老廃物の排出も促進することで、老廃物、無駄な脂肪を溜まりにくくして、太りにくい代謝の良い体づくりにつなげるのです。

代謝アップ

エネルギーを生み出すサイクルにTCA回路があります。糖質などからエネルギーを生み出し、クエン酸回路とも言われるほど、そのエネルギー産生サイクルを活性化するには、何よりもクエン酸がカギとなっています。

ですから、クエン酸を効率良くしっかり体に取り入れることで、エネルギーの産生サイクルが円滑に行われるようになります。

そうすれば、おのずとして代謝がスムーズに行われるようになり、体の細胞の新陳代謝だけでなく、余分な脂肪も溜め込みにくい体づくりに貢献します。

さらに、ヘスペリジンという成分が、毛細血管を強くして、血流を促進させることで、さらに体の中の代謝を上げて、必要な酸素や栄養素を体中に行き渡らせ、一方で不必要な老廃物や脂肪をすすんで排出できるように働きます。

つまり、代謝がアップして太りにくい体づくりを目指せるのです。

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デトックス効果

体の中に溜まった老廃物を、体の外へ排出しやすい時間というのが、午前4時から正午までの午前中と言われています。

これは、夜寝ている間に、体の中では細胞の修復が行われていることに関係しています。

「肌は寝ている間に作られる」
「美肌には睡眠」

といった言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

これは、起きている間は運動や消化吸収、その他生命維持活動のために体はエネルギーを集中させているので、細胞の修復作業は後回しになっています。

一方で、夜寝ている間は、必要最低限の生命維持活動のほかは、細胞の修復にエネルギーを向けることができるのです。そこで、古い細胞をはじめ、老廃物が溜まっていき、朝になるとその溜まった老廃物を体の外へ出そうと体は働くのです。

しかし、ただではその老廃物は出て行きません。体をしっかり目覚めさせて、特に胃腸を刺激して、活発に活動できるようにしなければなりません。

そこで役立つのがレモン水です。水分とレモンに含まれた酸が、胃腸を刺激して活発に働くように作用し、老廃物が便として腸に溜まっていたものをスムーズに移動させて、排便を促します

そして、毎日のお通じが良くなれば、便秘予防になり、体内の老廃物や毒素のデトックスにつながるのです。そうすれば、体の中の代謝もよりスムーズになり、代謝アップ効果とデトックス効果があわさってより太りにくい体づくりをすすめてくれるのです。

ストレス解消効果

レモンの香りにはリラックスできる効果があると言われ、レモンの香りを利用したリラックスグッズは多く販売されています。

このリラックス効果を発揮するのが、先ほどからも紹介しているリモネンという成分と、シトラールという成分です。爽やかな香りで気分をリフレッシュすることで、日々のストレス解消を簡単に行うこともできます。

しかも、ダイエット中は普段の生活よりも食事や体のことで意識が高まり、何かとストレスを感じてしまいがちですが、ストレスを上手に解消できれば、ダイエットを後押しするきっかけにもなります。

さらに、ストレスを強く感じるほどビタミンCは失われやすいと言われます。ストレス解消のためのビタミンC補給にも、レモン水はとても効率が良いのです。

ダイエット以外の効果

レモン水のダイエットにつながる効果についてはご説明しましたが、レモン水にはダイエットだけではない、嬉しい効果がつまっています。

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美肌効果

レモンと言えば、何と言ってもビタミンCが有名です。ビタミンCには抗酸化作用とメラニン色素の沈着を防ぐ効果があることから、しみやそばかすの予防を期待でき、美肌のためにはビタミンCと言われる所以となっています。

紫外線を浴びると肌を守ろうとして、メラニン色素が働き、肌のはりや若さを妨害する活性酸素も増え、しみやそばかす、たるみなどの原因になったりします。

そこで、レモン水でしっかりビタミンC補給を行えば、そういった肌を傷つける紫外線からの攻撃から肌を守ることができます。

紫外線予防効果

レモンに含まれるソラレンという物資には、紫外線を吸収する働きを持っています。レモンというと、ビタミンCが豊富で、美肌効果を期待する食べ物の代表として取り上げられますが、実はこんな逆効果の物資も持っているのです。

このソラレンは、光に当たると活性化される物資で、摂取後2時間がその働きのピークとされ、紫外線吸収を促進する効果は7時間持続すると言われています。

そこで、夜にレモン水を飲めば、寝ている間は紫外線に当たることがないので、ソラレンの紫外線吸収効果を発揮させることなく、他の美肌や健康効果のある働きを得ることができるのです。

レモン水でダイエット?!

体内時計をリセット

目覚めの良さのポイントは自律神経のバランスにあります。目が覚めると交換神経が活発に働きますが、一方で副交感神経は休んだままの状態です。

そこで朝の1杯の水は、胃腸が刺激されて副交感神経のスイッチを入れ、自律神経のバランスが整えます。すると、すっきりと目が覚めて1日を快適に過ごすことにつながるのです。

さらに、レモンの香り成分であるリモネンが、体内時計のリセット効果があると言われています。その効果は時差ボケにも良いと言われるほどです。

しかも、最近の研究ではリモネンだけでなく、レモン果汁も一緒に摂取すると、体内時計を調節している時計遺伝子が多く体の中で発現するようになることが分かりました。

リモネンないしレモン果汁だけでも、発現するとされていましたが、合わさることでその発現が明らかに多くなるとマウスを使った実験で明らかになり、人間の体でも同じような効果が得られるとされています。

そして、時計遺伝子の発現が多くなることで、体内時計がリセットされ、目覚めが良くなるなどの効果が期待できるのです。

疲労回復効果

レモンの酸っぱい成分であるクエン酸には、疲労回復効果があります。

疲れた時に酸っぱいものが欲しくなったり、夏バテ予防に梅やレモンといった酸っぱい食べ物が勧められる理由には、このクエン酸の疲労回復効果があります。

疲労回復には、活性酸素による酸化ストレスでダメージを受けた細胞の修復が必要です。そして、細胞の修復作業のためには、修復作業のためのエネルギーがスムーズに作られ、使われなくてはなりません。

そこで、役立つのがクエン酸です。

先ほどご説明しましたTCA回路が活性化すれば、体の中で新陳代謝が促されて、老廃物は溜まりにくくなり、同時に1日の活動で溜まった疲労物質も体の中に溜め込まれず、排出されやすくなるように働きます。

そのためには、クエン酸を効率良く、しっかりと摂ることが求められ、レモン水は簡単にクエン酸を摂取できる方法なのです。さらに、レモンの香り成分リモネンも、神経をリラックスさせて、疲労回復効果をバックアップする働きをします。

ですから、夜にレモン水を飲めば、1日の疲れを次の日に持ち込まず、寝ている間に老廃物を体の外へ出す準備を整えてくれます。すると、朝のレモン水と合わせて、よりデトックス効果もでき、結果的にダイエット効果への貢献も大いに期待できます。

ダイエットに効果的なレモン水の作り方

レモン水でダイエット?!

では、具体的にレモン水はどう作れば良いのでしょうか?ただ水にレモンを搾れば良いのでしょうか?

レモンの効果を存分に取り入れるためには、ちょっとした工夫をしましょう。

レモン水の作り方

材料
水 200ml
レモン 1/2個

コップ1杯に対して、レモン1/2個の割合で、毎日1個使うようにします。市販の果汁を使用する場合は、100%レモン果汁のもので50mlを目安にしてください。

さらに、水はミネラルウォーターを利用することをお勧めします。それは、水道水をそのまま利用すると、水道水に含まれる塩素がせっかくレモンにいっぱい含まれているビタミンCを壊してしまうからです。

レモン果汁をたっぷり搾るコツ

生のレモンを搾るのにも、できるだけ多く果汁を搾りたいものです。
そこでお勧めするコツは…
1. レモンを平らなところでコロコロと転がす
コロコロ転がすことによって、レモンの皮と果肉の間に隙間ができて、搾った時に果汁が出やすくなります。より刺激を与えるために、30秒ほど体重をかけるようにして転がしましょう。

2. 半分に縦にレモンを切る
切り方ひとつで、果汁の量も変わってきます。レモンは縦に切り、果肉の間をフォークで数カ所刺しておくと、より果汁が出やすくなります。

3. 手で搾る
搾るならば手で搾ってください。もしも搾り器を使うと、簡単にいっぱい果汁を搾れるのでうが、果肉と皮の間にある苦味成分まで一緒に搾ってしまいます。

続けるためには、やはり美味しく頂きたいですよね?ぎゅっと力を入れて、レモンは手で搾るようにしましょう。

レモン水ダイエットで痩せた人の口コミ

レモン水でダイエット?!

本当にダイエット効果があるのか、まだ疑問に思われている方もいらっしゃるでしょう。実際にレモン水ダイエットに挑戦してみた方々のコメントをご紹介してまいりましょう。

レモン水を取り入れるだけで、痩せたという驚きのコメント、喜びのコメントがいっぱいです。

レモン水ダイエットの注意点

レモン水でダイエット?!
レモン水ダイエットはいたって簡単なダイエット方法ですが、ちょっとだけ注意が必要なことがあります。

朝の1杯は朝食後に

どうしても目覚めてすぐに水を飲みたくなるものです。レモン水ダイエットをしているのだから、起きてすぐの1杯もレモン水といきたいとことですが、そこは我慢してください。

先ほどもご説明したように、レモンに含まれる酸による刺激で胃に負担をかけてしまうリスクがあります。せっかく体に良いから、ダイエットのためだからと始めても、体調を崩しては意味がありませんから、朝食後にレモン水を飲むようにしてください。

ただし、どうしても目覚めの1杯にレモン水を飲みたいと思ったら、レモン果汁の濃度を薄めて飲むようにしてください。

空腹時にはレモンは薄めて

空腹時も、朝の目覚めの1杯と一緒で、空っぽの胃にいきなりレモン水を流し込むと、レモンの酸で胃を痛めてしまうことがあります。
日中飲む場合は、食後に飲むか食前の空腹時にはレモン果汁の濃度を薄めるようにしましょう。

レモンは国産のものを

レモンはできるだけ、国産の無農薬のものを使うようにしてください。
というのも、レモンだけに限らず輸入ものには、輸送中のカビや腐敗を防ぐために、皮に防カビ剤や防虫剤といった化学薬品が塗られています。
もちろん、無農薬と書かれていなければ農薬も栽培期間中に使用されています。
せっかくダイエットをするのだから、体にも良いものを取り入れたいですよね。
ですから、できるかぎり生のレモンを使う場合は、無農薬の国産レモンを買うようにすることをお勧めします。

最後に

レモン水でダイエット?!

いかがだったでしょうか?

レモン水で本当に痩せるのか信じられなかった方も、レモン水の効果についてお分りいただけたのではないでしょうか。

これは簡単!と、挑戦してみたくなりませんか?いつも飲む水にレモンを搾りいれるだけで、体の中からダイエット!!!

ぜひこの機会の挑戦してみてください。

ダイエットメニュー

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