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バランスボールダイエットの口コミと効果

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バランスボールダイエットの口コミと効果

バランスボールダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

バランスボールダイエットの口コミと効果についてご紹介していきます。

バランスボールというと、「ああ、昔流行ったアレね」というような方もいらっしゃるかも知れませんが、今でもスポーツ選手がインナーマッスルを筋トレする際のエクササイズに用いていたりします。

今回は、腹筋運動などのキツイ運動をしなくても痩せることが可能な方法や、産後の骨盤を引き締める効果的な方法、脚やせのやり方、そしてバランスボールの選び方などを徹底解説したいと思います。

バランスボールダイエットの方法とやり方

バランスボールダイエットの口コミとその効果

まず最初にバランスボールとはどのようなものなのか、そしてどうやって使用するのかについて簡単に説明したいと思います。体の各部のトレーニング法については、後ほど詳しくご紹介していきます。

バランスボールとは?

バランスボールダイエットの口コミとその効果

バランスボールの歴史は意外と古くて、今をさかのぼること50年以上前の1960年代前半には、既にリハビリテーション用のアイテムとして用いられていたそうです。日本でブームを迎えたのは21世紀になる前後で、有名なスポーツ選手がトレーニングに使っていることから、爆発的に有名になって空前のブームを迎えました。

バランスボールを一言で説明してしまえば、「人が乗っても大丈夫な強度を持った、伸縮性に富んだ大きなゴムボール」とでもなりましょうか。サイズは体の大きさやトレーニングのメニューに応じて、様々なサイズのものがあり、両膝で挟んで内もも痩せに使用するような小さいサイズのものもあれば、上に乗った状態で腹筋や背筋を鍛えるための大きなサイズのものもあります。

バランスボールの使い方は?

バランスボールの使い方は、基本的に上に乗ってトレーニングをしたり、バランスボールの名の通り、バランス運動をしたり、腕立て伏せや腹筋、背筋運動の補助に用いたりと様々なトレーニング法があります。漫然とバランスボールの上に座っているだけでも、体を支えるための筋肉が使われるので、企業によってはバランスボールに座った状態でデスクワークをするような会社もあります。

あとは、もともとバランスボールはリハビリテーションを目的として開発されたという経緯がありますので、スポーツ選手のリハビリテーションに用いられたり、また整形外科的なケガからの回復を早めるための筋力トレーニングに用いられるようなこともあります。一般人のケガからトップアスリートのトレーニングまで、バランスボールは使い方によっていろいろな効力を発揮してくれるのです。

バランスボールのダイエット効果

バランスボールダイエットの口コミとその効果

バランスボールは、ダイエットに用いられることもよくあります。ちなみにここでのダイエットとは、便宜上「痩せる」という意味で用いていますので、あらかじめご了承ください。

ダイエットには鉄則があって、「痩せる=消費カロリー>摂取カロリー」がそれに当たります。食事制限のみのダイエットは続けるのが困難ですし、必ずと言って良いほどリバウンドしてしまいます。消費カロリーをアップさせるためには、基礎代謝を高める=筋肉をつけることが最も重要です。

下半身に効く脚やせ効果

バランスボールダイエットの口コミとその効果

バランスボールを用いると、効率よく脚やせをすることが可能です。そもそも、下半身には全身の70%もの筋肉が集まっていますし、脚という場所は腕に比べて筋力が強いことは特に運動経験がなくてもご存じのことと思います。例えば、脚を使って1km歩くことは可能ですが、逆立ちをして腕の力で1km歩くことはほとんどの人が不可能だと思います。それだけ、下半身には重さに耐えられるだけの筋肉があるということです。

「私は太っているから運動はちょっと…」という方にもバランスボールはおススメです。太っている人は考えようによっては、痩せている人よりも重い負荷を支えなければならないため、その分筋力が備わっているということも可能です。だから、筋力を落とさないで脂肪を落とすことは、やせている人よりもむしろ向いていると言えるのです。

「でも、筋力トレーンングなんてしたこともないし…」という方でも大丈夫。バランスボールを用いると、本当に簡単に下半身に効く脚痩せダイエットをすることが可能です。どれくらい簡単かというと、バランスボールの上に膝立ちするだけというシンプルさです。床に膝立ちするようなイメージで、両膝を肩幅程度に開いて、バランスボールを両膝で挟み込むようにして、バランスボールの上に膝立ちします

バランスボールダイエットの口コミとその効果

この運動は、日頃使うことに少ない太ももの内側の筋肉(内転筋群といいます)を効果的に刺激し、太ももを引き締める効果があります。また、股関節が外側に開いてO脚気味になっている人には、O脚矯正の効果もあります。さらに、バランスボールの上に両膝で立つ時には、臀部の筋肉も刺激されるため、ヒップアップにもつながります

でも、バランスボールの上に膝立ちするトレーニングの効果かそれだけに留まりません。バランスボールの上に膝立ちするトレーニングによって臀部や下肢の筋力がアップすることによって、基礎代謝がアップするのです。ということは、1日の内の何もしていない時間にも、脂肪燃焼効率が上昇することになり、「痩せやすい体質」へと転換することが可能となるのです。

さらには、下半身の筋力がアップすることで、筋ポンプ作用(下半身の血液を心臓に送り返す作用のことです)が強化され、足のむくみを改善したり、冷え症が改善したりという効果も期待できるのです。バランスボールの上に膝立ちすることにはまだまだいろいろな効果があるのですが、スペースの都合上この辺で次の項にうつりたいと思います。

以下に、バランスボールの上に膝立ちするトレーニングのやり方を動画でご紹介しておきますね。

バランスボールを使った下半身に聞く脚痩せダイエット(動画)

二の腕を引き締める効果

バランスボールを利用すると、二の腕を効果的に引き締めることも可能です。二の腕と言っても、アプローチすべきは上腕三頭筋と呼ばれる筋肉です。上腕三頭筋は簡単に言うと力こぶ(上腕に頭筋)の反対側に位置している筋肉で、ここにお肉がついてしまうと、バイバイした時にプルプルと揺れる、俗に「振りそで」などと言われる状態になってしまいます。

上腕三頭筋は上腕に頭筋に比べると筋力が弱く、また日常生活で使う機会の少ない筋肉です。それだけに、トレーニングの初期には結構キツイのですが、逆に言えば普段それだけ使っていないということなので、割と短期間で効果を感じることが可能だということにもなります。バランスボールを利用してトレーニングすることで、単に上腕三頭筋を鍛えるのみに留まらず、上半身全体の引き締め効果も期待できます。

やり方は簡単で、まずバランスボールの上に座ります。そのままお尻を前に移動させていき、床に落ちないように両手をバランすボールについて体を支えます。その状態で腕立て伏せの反対のような動作を行いましょう。慣れないうちはバランスボールがぶれないように、壁にくっつけた状態で行ってもOKです。

二の腕を引き締めるバランスボールダイエット(動画)

インナーマッスルを鍛える効果

バランスボールをトレーニングに使う最大のメリットは、インナーマッスルも同時に鍛えられるということです。インナーマッスルについての考え方はいろいろありますが、ここでは普段なかなか鍛える機会のない小さい筋肉という意味でインナーマッスルを定義しておきたいと思います。

例えば腹筋運動で鍛えられるアウターマッスルは腹直筋や腹斜筋ですが、バランスボールによって鍛えられる筋肉にはそれに大腰筋と呼ばれるインナーマッスルが加わります。

よく腹筋を6つに割る(シックスパックのことです)などと言われますが、解剖図を見たことがある人ならご存知の通り、腹筋はもともと6つに分かれているものです。その上を脂肪が覆っているので、脂肪の量が減れば、筋力の如何にかかわらず腹筋は自然と割れることとなります。そして、脂肪を燃焼させるために重要なのがインナーマッスルである大腰筋なのです。

大腰筋は腰の骨と股関節をお腹側で結んでいるインナーマッスルだと説明されることが多いのですが、例えば脚をあげる時に使う筋肉というと太ももの筋肉ばかりが注目されますが、股関節を屈曲させる時にはこの大腰筋も重要な働きをしているのです。そのため、漫然と腹筋運動をするよりも、バランスボールを用いた方が、効果的にインナーマッスルを刺激して、効果的にダイエットを行うことが可能なのです。

産後のダイエットにも

バランスボールダイエットの口コミとその効果

バランスボールを用いたダイエットは産後の体重を戻す際にも効果的です。最初に説明したとおりダイエットとは、消費カロリー>摂取カロリーとすることです。消費カロリーとは単に運動をした時に消費されるカロリーのことのみをいうのではなく、1日の間に特に運動をしていなくても消費される基礎代謝も消費カロリーに含まれます。そして、消費カロリーをあげるためには運動をするしかないのです。

骨盤矯正や体操よりも効果的!?

産後のダイエットというと骨盤体操や骨盤矯正をイメージされる方も多いかもしれませんが、巷で行われている骨盤体操や骨盤矯正はそのほとんどがあまり効果がありません。これについては非常に興味深い実験結果が出ているのですが、スペースの都合上、またの機会に譲りたいと思います。なにはともあれ、産後のダイエットにもバランスボールを用いたトレーニングはとても有効だということが可能です。

バランスボールダイエットの口コミ

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それでは実際に、バランスボールを用いたトレーニングによって、ダイエットをしたという方の口コミや体験談を見てみましょう。

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方には2通りあります。一つは、全身運動をする場合には自分の身長に合ったサイズのバランスボールを選ぶということです。身長の低い方があまりにも大きいバランスボールを使うと、転倒してけがをしてしまう危険性がありますし、逆に背の高い人があまり小さいバランスボールを使うと、効果的に筋肉を刺激できない結果ともなりかねません。

もう一つの選び方は、筋力トレーニングやダイエット法に合ったサイズのバランスボールを選ぶということです。両足に挟んで締め付けるようなエクササイズを行う際には、自分の脚で挟めるサイズのバランスボールにしなければ意味がありません。スポーツ用品店のスタッフさんなら詳しく知っているので、購入する際には目的を伝えた上でアドバイスしてもらうとよいでしょう。また、事前にインターネットで調べておくとよいでしょう。

最後に

バランスボールダイエットの口コミとその効果

バランスボールを用いたダイエット法についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。

継続すれば必ず効果があって、ダイエット以外にも腰痛改善や肩こり解消にもとても強い味方となってくれるバランスボールです。

企業でも椅子の代わりにバランスボールを使っている会社もあるほどで、その効果の高さが証明されています。まずは椅子代わりに使ってみてはいかがでしょうか。

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