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カプサイシンはダイエットに効果的?!

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カプサイシンはダイエットに効果的?!

カプサイシンダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    3

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

カプサイシンと聞いて、唐辛子に含まれたダイエット成分として、その名前を聞いたことがある方も多いでしょう。実際に、カプサイシンには脂肪分解を促す効果があり、その効果を活かしてダイエットにつなげようというのが、カプサイシンダイエットです。

しかし、ただ唐辛子を食べれば良い、カプサイシンが含まれているから唐辛子を毎日摂っていれば痩せるというものではありません。

サプリをはじめ、上手なカプサイシンの摂り方と、その効果をきちんとダイエットにつなげさせるためにはポイントがあります。正しいカプサイシンダイエットとはどのようなものか、ご紹介しましょう。

カプサイシンダイエットとは(やり方・方法)

カプサイシンはダイエットに効果的?!

カプサイシンとは

カプサイシンは、唐辛子の辛味の元となっている成分のことです。カプサイシンの仲間には、山椒のサンショオールや、コショウのピペリンやシャピシンといったものがあり、どれも独特の辛味の成分となっています。

そして、辛味というのは、「味」という漢字がついていますが、味の種類の一つというわけではなく、舌の痛覚神経を刺激して辛さとして認識されるもので、カプサイシンは体内に取り込まれると刺激成分として生理現象を起こします

血液によって全身に運ばれたカプサイシンは、脳や脊髄などの中枢神経を刺激することで、アドレナリンというホルモンを副腎皮質から分泌させます。このアドレナリンが、エネルギー代謝を活発にして脂肪分解を促進させます。

さらに、エネルギー代謝が活発になることで、体温が上がり、発汗が促進されます。これが、唐辛子を多く含む食べ物を食べると、体が暑くなったり、汗をかいたりするというメカニズムです。唐辛子を食べると、体が熱くなり汗をかきやすくなるのは、カプサイシンの働きによるものです。

また、その刺激の強さから、カプサイシンを多く取り込むと、その刺激が強すぎて、胃腸が炎症を起こす場合があります。特に、小さいお子さんや 胃腸の弱った状態、さらに高齢者には刺激が強すぎて、胃腸障害までも引き起こす可能性があるので、カプサイシンの摂取量については注意が必要とされています。

ちなみに、カプサイシンは、主に、唐辛子のへたの部分や種に多く含まれていて、唐辛子の実が小さい品種ほどカプサイシンが多く含まれているとされています。

カプサイシンダイエットには有酸素運動

カプサイシンはダイエットに効果的?!

カプサイシンにダイエット効果があるからといって、ただ唐辛子を食べれば良いというわけではありません。

カプサイシンダイエットでは、カプサイシンの脂肪を分解する効果を活かして、取り込んだ脂肪分を効率良く分解していこうというものです。最大限にカプサイシンの効果を活かすためには、有酸素運動との組み合わせが必要となります。

有酸素運動では脂肪燃焼効果のある運動とされていますが、それはエネルギーをある程度要するだけでなく、一定以上の運動をしていると体に溜め込まれたエネルギーを消費する、つまり脂肪を使ってエネルギーを生み出します。

その結果、脂肪が燃焼して、痩せるというわけですが、ここで問題なのが、有酸素運動は20分以上行わないと、脂肪を消費してエネルギーを生み出そうとしないということです。これは運動時に、最初に糖分が、次に血液中の脂肪酸がエネルギーとして使われ、その後やっと体脂肪がエネルギーとして消費されるからです。

そこでカプサイシンが登場するわけです。カプサイシンは摂取されると、30分後から2時間程度の期間、エネルギー消費の量がアップするとされます。

それは、カプサイシンによりアドレナリンが分泌され、そうすると、脂肪を分解する酵素であるリパーゼという物質が活性化され、脂肪が燃焼されやすくなるからです。

カプサイシンを運動前に摂取し、アドレナリンが分泌して脂肪燃焼効果が発揮されている状態で有酸素運動を行えば、早い段階から脂肪がエネルギーとして燃焼され、運動によってより脂肪が消費されて、結果痩せることにつながるのです。

カプサイシンの効果

カプサイシンはダイエットに効果的?!

ダイエット効果

先ほどご説明したように、運動をすると最初に糖分がエネルギーとして消費され、次に血液中の脂肪酸、その後に体脂肪が消費されます。そして、体脂肪が消費されるようになるまでに、20分以上の有酸素運動が必要です。

しかし、カプサイシンを摂取することでアドレナリンが分泌されると、脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化され、早い段階から脂肪が燃焼されるようになり、体脂肪が溜まりにくくなります。そして、有酸素運動と組み合わせれば、その脂肪燃焼がアップして、ダイエット効果を大いに発揮します。

血行促進効果

カプサイシンによるアドレナリンの分泌によって、エネルギー代謝が活発になり、その結果体温が上がり、血流が改善されます。

冷え性改善効果

血行の改善は、身体中の血流におよび、末梢血管という体の先端、手先や足先の細い血管に至る血流も改善します。そして、血流が改善することで、体温が上がり、冷え性が改善することにつながるのです。

カプサイシンはダイエットに効果的?!

疲労回復効果

新陳代謝が活発に行われることによって疲労は解消されるのですが、代謝が落ちれば、疲労物質、老廃物が体の中に溜まりやすく、疲れが取れにくくなります。

そこで、カプサイシンを摂取すると、カプサイシンが持つ血行促進効果とエネルギー代謝の活発化によって、血液中に溜まった老廃物だけでなく、体の中に溜まった老廃物、疲労物質がスムーズに排出されて、疲れにくい、さらには疲れが溜まりにくい体作りにつながります。

便秘解消効果

カプサイシンの刺激成分は、腸が便を押し出すぜん動運動を促進する整腸作用もあります。不規則な生活や、食物繊維不足で便秘になりやすいほか、ダイエットで食事量が少なくなると、便を作る量が減ることで便秘になることもあります。

そこに、カプサイシンの整腸作用が働くと、便がスムーズに排泄されるようにり、便秘改善につながるのです。

カプサイシンはダイエットに効果的?!

美肌効果

体の中に老廃物が溜まると、臓器だけでなくお肌に必要な栄養素も行き渡らず、肌荒れなどの肌トラブルを引き起こします。体の中の代謝が落ちれば、新陳代謝が落ちて、お肌のターンオーバーも遅くなり、くすみやしわの原因になります。

一方、代謝が上がれば老廃物が体の外へ排出されやすくなり、血流が良くなれば必要な栄養素が身体中に行き渡り、健康だけでなく肌の調子を体の内側から整えられます。そこでカプサイシンの血行促進、代謝活性化効果、便秘解消効果が大いに美肌に貢献するのです。
    
  

食べるのが面倒だという人に

カプサイシンはダイエットに効果的?!

カプサイシンを食事で摂る

カプサイシンと言えば唐辛子です。唐辛子を使った料理を運動前の食事に食べるのが良いでしょう。

例えば、チリペッパー、タバスコ、一味唐辛子、豆板醤といったスパイスや調味料を、お料理にかけたり、ドレッシングなどに混ぜたりすることで、カプサイシンを少しずつ摂取することができます。

また、キムチやチゲ鍋といった料理では、発酵食品による整腸効果や代謝改善効果をさらに期待することができます。

カプサイシンのサプリ

カプサイシンはダイエットに効果的?!

とはいっても、毎日唐辛子を使ったスパイスを使う、辛い料理をひたすら食べることなんでできませんよね?そんな方には、サプリをお勧めします。辛味が苦手なかtにはもちろん、無理なく効率的にカプサイシンを摂取できます。

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カプサイシンのクリーム

カプサイシンの脂肪分解する効果を期待して、クリームにカプサイシンを配合し、脂肪の気になる箇所に塗ってマッサージすることで、血行を促進させ、引き締め効果をセ目的としたジェルやボディクリームも販売されています。

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口コミや体験談

カプサイシンはダイエットに効果的?!
カプサイシンダイエットを挑戦してみたという方の体験談も多く寄せられています。

自分で作るカプサイシンメニューを紹介している方もいらっしゃいます。

メニュー選びの参考になるので、お気に入りのレシピや料理を探してみてはいかがでしょうか?

コンビニでも手軽に手に入る商品を利用している方もいらっしゃいます。

    
    

最後に

カプサイシンはダイエットに効果的?!

カプサイシンダイエットについてご紹介してまいりましたが、サプリやクリームといった商品も販売されていて、毎日の食生活を大きく変えることなく実践しやすいダイエット方法です。

有酸素運動と合わせれば相乗効果が期待できます。また、カプサイシンを毎日摂取することで、代謝が上がり日常生活のちょっとした動きでも脂肪を燃焼しやすい体作りもできます。女性には嬉しい冷え性予防にもなり、健康にもつながるダイエット方法です。

ぜひ、この機会にカプサイシンダイエットに挑戦してみてください。

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