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おかゆの人気ダイエットレシピ8選

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おかゆの人気ダイエットレシピ8選

今回はダイエットに効くおかゆレシピをご紹介します。

風邪をひいた時や、体調の悪い時に食べるおかゆ。そんなおかゆが、実はダイエットにとても効果的だということをご存知でしょうか。

ご飯茶碗一杯のご飯は、およそ200キロカロリー。ところが、おかゆは同じ量でもおよそ100キロカロリーと、とてもヘルシーなのです。おかゆは水分を多く含むので、少ない量でもお腹がしっかり膨れます。

おかゆダイエットのやり方は、とても簡単です。3食のうち、1食の白米をおかゆに変えるだけ!即効性があるわけではありませんが、その分リバウンドの心配もありません。

でも、同じ味のおかゆだけ食べていては飽きてしまいますよね。そこで今回は、様々なおかゆのレシピを8品ご紹介します!

おかゆを食べることで期待できる効果

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

ダイエットの天敵は、何といっても早食いです

人間の体は、食事をすることで血糖値が上がります。血糖値が上がることで満腹感を感じるようになり、血糖値が下がることで空腹感を感じるようになります。

そして、血糖値が上がり始めるのは、食事をとり始めてから最低でも15分はかかる、と言われています。早食いをしてしまうと、血糖値が上がらないために、余計な食事をとり過ぎてしまうのです。

おかゆは熱くて冷めるまで時間がかかるので、ゆっくりと食事をとることにつながり、満腹感を得られやすくなるのです。

3食のうち、どれをおかゆに置き換えたら良い?

夕食をおかゆに置き換えるのが、最も効果的です。夜は消費エネルギーが日中に比べると少ないため、体に脂肪が蓄えられやすくなります。したがって夕食は、3食の中で一番カロリーを控えた方が良いのです。

さらに嬉しいことに、おかゆには美肌効果もあると言われています。脂っこいものばかりを食べていると、胃に負担がかかり肌荒れの原因になります。おかゆは消化しやすい食べ物ですので、胃の負担を和らげてくれます。

また、体がしっかりと休まることで、安眠効果も期待できます。

まさに嬉しいことづくめですね。

▶︎おかゆダイエットの詳しい方法や効果はこちらの記事もご参考ください「おかゆ(粥)ダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

おかゆダイエットのアレンジレシピ

風邪も吹き飛ぶ!美味しい卵粥

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (2人分)
・ご飯 200g
・水 400cc
・卵 1個
・○料理酒 小さじ1
・○塩 お好みで!
・○鶏がらスープの素 小さじ2

風邪も吹き飛ぶ!美味しい卵粥

作り方

ご飯と水を鍋に入れて、ぐつぐつ煮込みます。煮立ったら○を鍋に入れ、グルグルとかき混ぜます。最後に溶き卵を入れ、火を止めて5分蒸らしたら完成です。

優しいお味で、疲れた胃にもぴったり。つくれぽも286件と、大好評のレシピです!

風邪のときに。中国人直伝 中華おかゆ

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (1人分)
・ごはん 茶碗に軽く1杯
・しょうが 1かけ
・青ねぎ 1/2本
・鶏むね肉 30~50g
・★薄口しょうゆ 小さじ1~
・★塩 少々
・★ごま油 小さじ1/2
・■ お好みでガラスープの素やうまみ調味料など

風邪のときに。中国人直伝 中華おかゆ

作り方

500ccの水を鍋で沸騰させます。しょうがと青ネギをみじん切り、鳥むね肉はささがきにして、塩を振ります。

沸騰したらご飯を入れ、煮こみます。鶏肉としょうがを入れ、火が通ったらしょうゆで味を整えます。

青ネギをちらし、ごま油で香りづけし完成!つくれぽ524件で大人気の中華風お粥です!

基本のおかゆ ~全粥~

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (1人分)
・米 50cc(1/4カップ)
・水 250cc(1・1/4カップ)

基本のおかゆ ~全粥~

作り方

お米を洗い、水に30分つけておきます。強火で鍋を沸騰させ、沸騰したら弱火にします。

菜箸で大きくかき回し、少しずらして蓋をし、20分煮ます。蓋をとり、好みの炊き具合になっていたら火を止めて10分関蒸らします。

鍋で気軽にお粥を食べちゃいましょう!

レンジで簡単おかゆ

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料
・ご飯 100g
・納豆 1パック
・お湯または水 100g程度

レンジで簡単おかゆ

作り方

耐熱容器にご飯と水を入れ、レンジで600W2分間温めます。一度取り出してから、納豆をいれてよくかき混ぜます。

レンジに戻し、15~20秒ほどもう一度温めます。最後によくかき混ぜて、出来上がり!

納豆のたれを入れても良いですし、めんつゆでもおいしく仕上がります。

ダイエットと美容に トマトと卵の玄米お粥

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料
・トマト(中) 1個
・卵 1個
・玄米(白米でもOK) 1/2合
・お水 500ml
・塩 小さじ1
・おろししょうが 少々
・めんつゆ 少々
・トマトパウダー(あれば、お好みで) 大さじ1

ダイエットと美容に トマトと卵の玄米お粥

作り方

お米を研ぎ30分以上水につけておき、トマトは一口サイズに切ります。鍋に水、お米、塩を入れて火にかけ、沸騰したらかき混ぜてあくをとり、弱火で30~35分炊きます。

トロトロになったらトマト、しょうが、溶き卵を加えて混ぜ、トマトパウダーがあればここで入れます。めんつゆで味を整えたら完成!

ダイエット ヘルシー キャベツの味噌粥

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (1人分)
・米 100g(231kcal)
・卵1個(85kcal)
・千切りキャベツ 好きなだけ(約5kcal)
・味噌 大さじ1(35kcal)
・だし 小さじ1(5kcal)
・水 1~1.5カップ
・カロリー 計316kcal

ダイエット ヘルシー キャベツの味噌粥

作り方

卵白と卵黄を分けておき、卵白はご飯と混ぜておきます。水とだしを煮て、沸騰しそうになったらキャベツを入れます。

キャベツがしっとりしたら、ご飯を入れて、混ぜます。味噌を入れて混ぜたら、4~5分中火にかけます。

盛り付けて、卵黄をのせたら完成です!少しのご飯でもお腹いっぱいになりますね。

ダイエット に タラコチーズ粥

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (2人分)
・ご飯 お椀1.5
・明太子かタラコ 1〜1.5腹
・とろけるスライスチーズ 1.5枚
・塩 少々
・お醤油 大1
・刻み海苔 多め

ダイエットにタラコチーズ粥

作り方

ご飯がしっかりかぶる位の水を鍋に入れ、15~20分煮ます。明太子を腹から出してほぐし、鍋に入れてよく混ぜます。

全体がピンクになったらチーズを入れ、溶けたらさっと混ぜます。火を止め、塩と醤油で味付けし、刻み海苔を入れたら完成です。

とろとろのチーズがたまりませんね!

鶏ささみ入りおかゆ~簡単!中華粥風

おかゆの人気ダイエットレシピ8選

材料 (1人分)
・おかゆ 1杯
・蒸した鶏ささみ( レシピID:3454416 ) 1本
・ごま油 適量
・塩、醤油(お好みで) 適量

鶏ささみ入りおかゆ~簡単!中華粥風

作り方
おかゆに蒸した鶏ささみをさいてのせ、ささみを蒸した時に出た汁もかけます。

最後に、ごま油をかけて出来上がりです。お好みで塩、醤油などで味を整えてくださいね。

味気ないお粥も、ささみを入れることで食べごたえが増しますね!

最後に

いかがでしたか?

ダイエットに効果があるだけではなく、美容にも役立つお粥のレシピをご紹介しました。おかずはいつも通りで良いので、我慢が少ないおかゆダイエット。

白米の代わりに、おかゆを普段の食事に上手に取り入れて、簡単・楽しく・おいしいダイエットをしちゃいましょう!

ダイエットメニュー

ダイエットメニュー編集部です。 効果的なダイエット方法をご紹介していきます。

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