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片足立ちダイエットの効果は?やり方や方法をご紹介

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片足立ちダイエットの効果は?やり方や方法をご紹介

片足立ちダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

片足立ちダイエットについての効果や方法をご紹介します。

ダイエット法は世の中にたくさんありますが、どうせやるなら簡単にできて、継続可能で効果が大きい方法が良いですよね。

ダイエットを成功させるのに最も重要なことは「続けられる」という点です。

片足ダイエットはその点を満たしたとてもお手軽で効果的な方法です。今回の記事では片足ダイエットのやり方や注意点、口コミなどについてご紹介していきます。

片足立ちダイエットとは(やり方・方法)

片足ダイエット

そもそも片足立ちダイエットとは、どのようなダイエットのことを指すのでしょうか。

名前からすると片足で立ってダイエットをすることが想像できますが、実際はどのように行うのでしょうか。

片足立ちダイエットのやり方

片足立ちダイエットのやり方はとても簡単で、片足で立つというシンプルな方法です。

言葉だけで説明するのは分かりにくいかもしれませんので、動画も用いて併せてやり方を解説していきたいと思います。

基本の片足立ちダイエット

基本の片足ダイエットは最も簡単なやり方となります。

体をリラックスさせた状態で立ち、片足を床から5cmから10cmほどあげます。この時、ついつい足元を見てしまいがちですが、視線はまっすぐ前を見ることがポイントです。

また、足の指で地面をつかむ意識で行うとより効果的です。まずは片足1分から始めてみましょう。

片足立ちダイエット・中級編

基本の片足立ちダイエットに慣れてきた方や、簡単すぎてお話しにならないという方は、ちょっと負荷の大きいタイプの片足立ちダイエットにチャレンジしてみた下さい。

基本フォームは一緒ですが、あげた方の足をゆっくりと後ろへと蹴りあげるようにしましょう。足やせにも効果的ですよ。

片足立ちダイエット・上級編

中級編もクリアした方には、いよいよ片足立ちダイエット上級編に挑戦してみましょう。

今度は、片足で立ったらさらにつま先で立ってかかとをあげるダイエット方法です。

結構つらいと思いますが、その分効果は何倍にもなります。

片足立ちダイエットの効果は?

片足立ちダイエットの効果は?

では次に、片足立ちダイエットにはどのような効果があるのかについて見ていきたいと思います。

ダイエットというからには当然、痩せるという効果はあるのでしょうが、その他にも片足立ちダイエットには様々な副産物ともいえる効果が期待できるのです。

ダイエット効果

片足ダイエット

片足立ち「ダイエット」というからには、当然、ダイエット効果が期待できることとなります。

少し細かい話なりますが、本来はダイエットには痩せるという意味はありません。健康と美容のために食事の量や質をコントロールすることを意味しています。

ただ、日本では現在「痩せること=ダイエット」という風潮が定着しているので、本稿でもダイエットをスリムアップという意味で使うことをあらかじめお断りしておきます。

さて、片足立ちダイエットの効果についてみていきましょう。

まず、ダイエットの鉄則ですが、とてもシンプルな一つのことだけを守ればOKです。

それは

摂取カロリー < 消費カロリー

という方程式を守るということです。このバランスをキープできれば、ダイエットの成功は間違いありません。

そして、消費カロリーとは単に運動によって消費するカロリーのことだけを指すのではなく、人間が何もしていなくても1日の間に消費する「カロリー = 基礎代謝」も含まれます。

そして、基礎代謝量は筋肉量に大きく左右されるのです。

そもそも、人間の体にある筋肉の70%が、下半身に集中していると言われています。そのため、下半身を中心にエクササイズを行うことは、とても効率的なダイエットに繋がるという訳なのです。

腕立て伏せや腹筋ができない女性でも、片足立ちができないという人はほとんどいないのではないかと思います。誰にでもできて、簡単で、しかも「ながら運動」も可能な片足立ちダイエットは、とてもおススメなダイエット法と言えます。

姿勢改善効果

姿勢改善効果

論より証拠、ものは試というわけで、とりあえず一度片足で立ってみてください。

簡単だという方もいれば、フラフラしてしてしまう人もいるかと思います。また、さらにつま先立ちしたりすると余計に不安定になります。

片足立ちダイエットを続けていると、徐々にこういったふらつきがなくなってきます。

なぜかというと、運動に対する慣れももちろんあるのですが、重心のバランスが安定してくるということも理由の1つです。

重心のバランスが安定してくれば、立った時の重心の位置が安定し、姿勢の改善にもつながります。ダイエットのそもそもの意味でもある、「美容と健康」にとって、片足立ちダイエットは強い味方となってくれるのです。

冷え性の改善

冷え性の改善

当たり前のような話ですが、人間の体には血液が流れています。

それによって全身の隅々に酸素と栄養が運ばれ、細胞分裂や代謝を促しているのです。そして、その供給が不足した場所に血行不良が起こり、栄養状態が低下することで、たとえば体が冷えたり、症状が現れたりするわけです。

そもそも、血液を全身に送り出すのは心臓の働きですが、心臓には血液を送り出す働きしかありません。全身へと送られた血液を心臓へと送り返すのは体の各部の筋肉です。

筋肉が収縮すること(筋ポンプ作用)によって、血液を心臓に送り返す訳です。

女性になぜ冷え症やむくみの人が多いかというと、下半身の筋力が弱いことによる筋ポンプ作用の低下が理由として挙げられます。

足はもともと心臓から一番遠い上に、重力に逆らって血液を心臓に送り返さなければいけないため、特にふくらはぎの強さが求められます。

ところが、女性は男性と比べて筋力が弱かったり、筋肉量が少なかったりするため、筋ポンプ作用の働きが弱く、血行が悪くなってしまい、結果として足が冷えてしまったり、むくんだりするのです。下肢静脈瘤が女性に多く見られるのも同様の理由からです。

その点、片足立ちダイエットは下半身、特にふくらはぎの筋肉に対して刺激を与えるため、全身の血液循環を改善する効果があります。継続する内に、足先の冷えやふくらはぎのむくみも気にならなくなってくることと思います。

肩こりや腰痛の改善効果

肩こりや腰痛の改善効果

片足ダイエットを続けて、中級から上級へと進んでいく頃には、重心バランスの安定とともに、骨盤バランスが安定し、腰痛を持っているような方は腰痛が出にくくなっていることに気がつかれるかもしれません。

下肢を刺激することによる血行改善効果も相まって、片足立ちダイエットは腰痛改善にも効果的です。

さらに、片足立ちダイエットによって姿勢が改善してくると、骨盤の位置と頭の位置の関係も安定してきます。そもそも人間の背骨は緩やかなアーチ構造をしていますが、姿勢が悪くなると彎曲がなくなってきて肩こりに繋がってしまいます。

片足立ちダイエットで姿勢を改善すると、肩こりや頭痛の解消にもつながってきます。

片足立ちダイエットの痩せた口コミ

片足立ちダイエットの痩せた口コミ"

片足立ちダイエットをやろうかどうかと考えている人にとって、最も気になるのが実際にやってみた人の口コミだと思います。

せっかくやっても痩せなければ意味がありませんものね。では、実際に片足立ちダイエットで痩せたという人の口コミを見ていきましょう。

足のむくみがなくなってきた!

片足立ちダイエットを1分間するだけで、50分歩いたのと同じ効果があると聞いて始めてみました。確かに血行が良くなって、足のむくみが取れてきた気がします。

これからも続けていきたいと思います。

足首がくびれてきた

片足立ちダイエットを続けて2ヶ月した頃に、ふと足首が細く締まっていることに気が付きました。

ふくらはぎがムキムキになったわけでもないのですが、お肉のつき方がバランス良くなったのだと思います。

体重が減った!

食事制限ほど明らかな減り方ではないのですが、片足立ちダイエットを始めてから1ヶ月で、1kg体重が減りました。

他に大したことはしていないので、多分、片足立ちダイエットの効果だと思います。さらに続けてみたいと思います。

片足立ちダイエットの気をつけるべきポイント

片足立ちダイエットの気をつけるべきポイント

では最後に、片足立ちダイエットを行うに当たって、気をつけるべきポイントについて説明しておきたいと思います。

やりすぎないようにする

普段から運動をしている方や運動経験のある方ならともかく、あまり運動をしていないような人がいきなりやりすぎてしまうと、次の日以降に筋肉痛を残してしまう可能性があります。

筋肉痛になってやらなくなってしまったら元も粉もありませんので、最初は短い時間から初めて、慣れてきたら時間を延ばしたり、中級編や上級編にチャレンジしてください。

続けることが肝心

片足立ちダイエットはとても簡単で、ダイエットには効果的な方法です。

とはいうものの、1週間続けたら劇的に痩せた、などといったダイエット方法でもありません。歯を磨きながらでもテレビを見ながらでも良いので、まずは3ヶ月続けることを目標にしましょう。

ダイエットの最終目標は、痩せるだけでなく、「太りにくい体になる」ことです。そのためにもエクササイズを継続して、習慣化してしまうことが重要です。義務感ではなく、楽しみながら続けるようにしてくださいね。

最後に

片足ダイエット

片足立ちダイエットのやり方や効果について説明してきました。ダイエットのネックとなるのが「続ける」ということだと思います。

毎日5km走れば痩せるのはわかっていても、なかなか続けるのは困難ですよね。

その点で、片足立ちダイエットは簡単に続けられて、誰にでもできてしかも場所を選ばないといった多くのメリットがあります。

「ながら運動」でも良いので続けて、ぜひ挑戦してダイエット効果を実感してくださいね。

ダイエットメニュー

ダイエットメニュー編集部です。 効果的なダイエット方法をご紹介していきます。

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