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わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

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わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    5

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    4

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

今、わかめダイエットがひそかにブームになっているのをご存知ですか?

低カロリーで食物繊維を多く含む食品なのでたっぷり食べても摂取カロリーを抑えることができ、食物繊維が腸の働きを良くしてくれることにより、ダイエット効果が得られます。

どんな方法で取り組めばしっかり効果が出るのか?成功者の口コミを交えながら解説していきます。さらにわかめを飽きずに食べることができるおかずレシピもご紹介します。

身近ながら今まで脇役としてしか見ていなかったわかめのダイエットパワーを知ってお腹の中から痩せられる方法を探っていきましょう!

わかめダイエットとは(やり方・方法)

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめは100gあたり16kclと低カロリーなことから、毎回の食事に取り入れることによってかさが増えて満足感が得られるのに摂取カロリーを減らすことができることに着目したダイエット方法です。

カロリーが低いこと以外にも豊富なビタミンを含んでいることや食物繊維がたっぷりの食品なので腸内の環境を整えることができ便秘解消などお腹の中からスッキリ健康的に痩せていくことが期待できるダイエット方法でもあります。

やり方はとても簡単で毎回の食事にわかめを取り入れるだけです。注意点はわかめしか食べないなどの無理な食事制限をしないことだけです。

わかめダイエットの効果

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめダイエットの効果にはこんなものがあります。

・摂取カロリーを抑えることができる
・少ない食事量でも満腹感を得られる
・便秘解消
・血糖値上昇を抑え炭水化物の吸収が遅くなることで脂肪がつきにくくなる
・むくみ解消
・コレステロールを体外へ排出する
・動脈硬化予防
・美肌、美髪効果

食事制限系のダイエット最大の敵は飽きてしまうことと空腹感に耐えられなくなることではないでしょうか。

その点でわかめダイエットはわかめだけ黙々と食べるのではなく色々な料理にアレンジして食べればいいので飽きにくく、お腹の中で膨らむので空腹感を感じにくいためストレスなく続けられます。

わかめに含まれる栄養素とその効果

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめにはほとんどカロリーがありませんが食物繊維、カリウム、カルシウム、ヨウ素、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCなどダイエットに効果を発揮する栄養素がたくさん含まれています。

食物繊維

わかめにはアルギン酸という水溶性食物繊維とセルロースという不溶性食物繊維が含まれています。
食物繊維はお腹の中で水分に触れることで膨らみ満腹感を出してくれます。さらに腸内環境を整え便秘を解消したり腸の働きを良くしてくれます。

腸内環境を整えるには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を摂ることが大切なのですが、わかめにはどちらも含まれているので食物繊維を摂るうえでとても優れた食品といえます。

ダイエットを成功させるために腸内環境は非常に重要です。なぜなら食べたものの栄養は腸で消化→代謝されていくからです。

腸の中が汚れていたり働きが悪くなっていると摂った栄養がうまく代謝されなくなり不要なものが溜まった状態になります。

血液がドロドロになったり脂肪やエネルギーが燃焼されにくい状態になるので脂肪が付きやすく、何をやってもダイエットが成功しにくくなり肌の調子も悪くなります。

ヨウ素

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

ヨウ素とはヨードとも呼ばれ甲状腺ホルモンの合成に不可欠な栄養素です。ヨウ素は多く摂取しすぎても少なすぎても健康に悪影響を及ぼすので適量を摂取することが必要です。

生わかめの場合最大でも1日300g、乾燥わかめの場合は1日最大40gまでにとどめておきましょう。

日本人はわかめをはじめとする海産物を摂取する機会が多いことからヨウ素欠乏による悪影響は出にくいとされていますので、毎日最大量食べようとしなくてもヨウ素不足になることはありませんので安心してください。

ヨウ素を適量摂ることによりこんな効果が得られます。

・糖や脂肪を代謝する脂肪燃焼効果
・基礎代謝アップ
・成長促進
・血圧を安定させる
・精神活動を活発にする

他にもカリウムによってむくみが解消されたりビタミンの働きにより体内でのエネルギー代謝などがスムーズに行われるようになります。

わかめダイエットのレシピ

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめはお醤油やドレッシングをかけるだけでも美味しく食べられますし、お味噌汁に入れるなど手軽に食べることができる食品ですが、毎食の食事に取り入れるとなると飽きずに続けられるバリエーションがあった方がいいですよね。

簡単だけど新鮮な食べ方や懐かしさを感じるあの味などのレシピをご紹介します。

生わかめごはん

ちょっと懐かしさを感じるわかめごはん。じゃこを加えてカルシウム補給ができ、しょうがも入っているので体の中からポカポカ効果も得られます。

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

材料 (2合分)
お米2合
生わかめ160〜200g
生姜 ひとかけ
ちりめんじゃこ30g
☆白だし 90cc
☆酒大1
☆塩少々
人参の葉(なくてもいい)飾り

生わかめごはん

作り方

炊飯器に入れるだけの簡単レシピです。

生わかめは沸騰したお湯でさっと湯どうし一口大にカットする。(生わかめがない場合は乾燥わかめ16~20gを水で戻したものでOK)

お米を洗い☆の調味料とともに炊飯器へ入れ2合の目盛りまで水を入れる。ちりめんじゃこと千切りにした生姜を加えて炊飯する。

炊き上がったものをおひつなどに広げ水分を飛ばしてからおにぎりにする。あればニンジンの葉を飾りとして添える。

大量消費に!わかめのペペロンチーノ

和風のイメージが強いわかめをペペロンチーノ風の味付けにした新鮮な一品。
おかずにもつまみにもぴったりです。

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

材料
生ワカメ(水で戻したもの)100g
ニンニク 1かけ
鷹の爪(輪切り) 小さじ1くらい
オリーブオイル 大さじ1
塩一つまみ
青ネギ(小口切り) 飾り用少々

大量消費に!わかめのペペロンチーノ

作り方

わかめは生がなければ乾燥でもOK。袋に書いてある指示通り戻して一口大に切る。

フライパンにオリーブオイルとニンニク、鷹の爪を入れ香りが出るまで熱しニンニクがこんがりしたらわかめを投入。塩をふってさっと炒めすぐに火を止める。

ネギを飾って完成です。

即席☆タコとわかめのマリネ

アンチエイジング効果があるタコを使ったレシピです。切って混ぜるだけなので超簡単♪
洋風アレンジでマンネリも脱出できます。

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

材料(2人分)
ゆでだこ300~400g
わかめお好みの量
★オリーブオイル 大匙1
★お酢大匙2
★砂糖小匙1

即席☆タコとわかめのマリネ

作り方

タコをぶつ切りにし、戻して一口大に切ったワカメ★と混ぜるだけです。

わかめダイエットで「痩せない」「効果なし」とならない工夫

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

わかめダイエットでしっかり効果を出すためにはどうしたらいいのでしょうか?実際に実践した方の口コミもチェックしてみましょう。

効果ありの口コミ

夕飯にわかめスープ食始めました^^
スープだけでも満腹感が得られるし手軽なので長く続けられそう

自転車ダイエットと合わせて最高-8キロ減りました(^-^)v
ご飯の前にわかめをたっぷり食べるとお通じもよくなっておすすめです。

引用:dietclub.jp

わかめダイエットで効果が出ている方はこんなポイントを押さえています。

・無理な食事制限をせず、普通の食事にわかめを組み合わせている
・野菜感覚で取り入れ、食前に食べて感服感を出すようだべる順番を工夫している
・できる範囲内の運動と組み合わせて行っている
・水分を十分に摂っている

効果なしの口コミ

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

なんだか食べた気がしない
海草だとペラペラしていてなんだか食べた気がしないです.(^^;
海草を味噌汁の具とサラダくらいしか利用していないせいもあるのかも

いつも海藻ばかりでは飽きてしまいます。
海藻サラダやスープなどの海藻と野菜だけでは栄養不足を感じます。
低血糖でふらふらしてきたのですぐにやめてしまいました。

海藻ダイエットを始めて1週間になりますけど、食べているだけじゃだめだと実感しました。
置きかえしてみたけど、頭痛がしてきます。
結局、海藻だけじゃ痩せないってことですよね。

引用:sportsclub.nifty.com

食べた気がしない。栄養不足で体調不良になったなどの失敗談が多いです。こうならないためにはどうしたらいいのでしょうか。

・食事にたっぷりの水分を組み合わせる
・戻しすぎに注意
・わかめをメインにしてはダメ
・一汁三菜を基本に栄養バランスよく食べる
・わかめだけに頼らず、活動的に過ごすよう心がける(軽い運動を組み合わせる)

わかめダイエットで物足りなさを感じる場合は、食事の栄養バランスが悪いか水分不足です。食物繊維は水分と一緒に取ることでお腹の中で膨らみますので水やお茶などカロリーのない飲み物を1日に1.5ℓ程度摂るようにするか汁物を献立に取り入れると良いでしょう。

わかめは戻しすぎてしまうと栄養分が水に流れ出てしまったり、食感が悪くなり食べごたえもなくなります。生わかめはさっと湯通しした後、冷水にとり軽く水気を絞ると良い歯ごたえが味わえます。

乾燥わかめはメーカーにより戻し時間が異なりますが、10~15分水につけるとちょうどいい食感に戻すことができます。水3カップに対しわかめを大さじ1を入れ、大さじ1の塩を加えて戻すことでさらに美味しく戻すことができます。

栄養不足を防ぎ効率よく燃焼される体作りのため、毎回の食事は一汁三菜を心がけましょう。

一汁三菜とは

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

参考:参考:一汁三菜

ご飯などの主食に汁物とおかずを3品そろえた食事のことです。

主食(ごはんなど)
汁物(味噌汁、スープ)
主菜(鮭の塩焼きなどメインのおかず)1品
副菜(わかめの和え物やほうれん草の白和えなどのおかず)2品

わかめダイエットをする場合、一汁三菜のいずれか1品にわかめを取り入れるイメージです。なので朝ご飯はスープに入れて、昼ご飯はわかめごはんとして食べ、夜ご飯は副菜に取り入れるなどするとバランスよく飽きずに摂ることができます。

わかめダイエットの場合、毎回の食事にわかめを取り入れることが基本的なやり方できつい運動の必要はありませんが、間食を減らしたり積極的に階段を使うなど活動的に過ごすよう心掛けることでより効果が出やすくなります。

最後に

わかめダイエットの効果は?やり方とレシピ

いかがでしたでしょうか?

わかめダイエットは無理な食事制限ではなくバランスよく食べながら取り組むことができるダイエット方法なので、続けやすくリバウンドしにくいことも魅力です。

お腹の中から健康的にダイエットができ、太りにくい体作りをすることも可能です。

食事を減らすというよりわかめをプラスだけでカロリーを減らすことができる簡単な方法なので、早速今日から試してみてはいかがでしょうか。

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