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青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

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青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

青汁ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    2

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

青汁ダイエットで、芸能人たちが次々痩せたと話題になっています。

どのように痩せたのでしょうか。いつ飲むのが成功するやり方なのでしょうか。

夜に飲む場合の効果的な飲み方から、酵素のこと、おいしいとされる市販品の情報までご紹介します。青汁と仲良くなって、スリムなボディを手に入れましょう。

青汁ダイエットとは?

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

野菜は毎日食べれていますでしょうか。

野菜はビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維もたっぷりです。食物繊維を多く摂る女性は幸福度が高いなんていうデータもあるくらいです。野菜なしにダイエットは語れません。仮に野菜なしのダイエットに成功したとして、体調不良やひどい体臭に悩まされることでしょう。

野菜が大事なのはわかっているけど、どうしても嫌い、そんなに量を食べられない方も多いと思います。意識して野菜を食べていても、平均して、おひたし2皿分くらい足りていないとも言われています。

そこで、簡単に野菜を補えるグリーンスムージーや青汁がダイエットで話題になっています

海外セレブに人気のグリーンスムージーと日本のセレブに人気の青汁。実はこの二つ、ほぼ同様の効果があります。自分で野菜から作るのがグリーンスムージーで、企業が調合し粉末化した状態で売っているのが青汁ということになります。

グリーンスムージーは裏ごしをしないので、食物繊維は多く摂れるのですが、どろどろしていて飲みづらいという方も多いと思います。その点、青汁はさらさらとして飲みやすいのが特徴です。

野菜ジュースダイエットやクレンズジュースダイエットもオススメです。
→「クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介
→「野菜ジュースダイエットはおすすめ?効果やレシピをご紹介

青汁は健康だけでなくダイエットにも

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

青汁は栄養豊富なので、健康のために飲むというのは、大変理にかなっています。それでは、青汁でダイエットとはどのようなものでしょうか。

ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せることが可能です。そのために、食事制限や置き換えダイエットをする方が多いと思います。しかし、食事制限をすることにより、不健康な身体になってしまっては、肌荒れやストレスの原因となり、ダイエットの失敗に繋がります。

そこで、青汁を飲むことにより、必要な要素の栄養を摂取し、健康な状態で、摂取カロリーを抑えることが可能となります。

最近では、健康のための青汁は、ダイエットのための青汁と言い換えることができます。青汁は従来粉末状で水に溶かして飲むものでしたが、タブレット状のもの、ゼリー状のものなど、飲みやすさが格段に上がっています。「まずい、もういっぱい」の時代は終焉を迎えつつあるようです。

飲む時間

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

一番のおすすめは、朝食前か朝食代わりに飲むことです。その際、常温の水か豆乳で溶くのがベストです。ダイエット中に冷たい飲み物は体を冷やし、代謝が下がるので避けましょう。朝の眠っている内臓をびっくりさせないためにも、常温でゆっくり噛むように飲むことをオススメします。

寝ている間に乾いた身体に、栄養がいきわたり、便秘の解消にも効果的です。また、食前に飲むと、食物繊維がお腹で膨らみ、食べすぎを防ぎ、ダイエットに効果的です。青汁はローカロリーですので、おやつのかわりにするのもいいでしょう。

避けたほうがいいのは、夜飲むことです。夜に青汁を飲んでしまうと、内臓の活動が活発になり、寝苦しくなります。夜に飲む場合は、寝る3時間前には飲むようにしましょう

青汁ダイエットの効果

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

青汁には即効性はありません。

青汁は、薬ではないので、仕方ないことでもあります。最低でも2か月は続けないと効果がわかりにくいため、いますぐ痩せたい人には向いていません。

特に今までいろいろなダイエットに挑戦してきた歴戦のダイエット戦士のみなさまだと、効果が出るまで3か月以上かかることもあります。効果が緩やか、というのは体の負担になりにくいということです、焦らずいきましょう。

さて、その青汁、ダイエットにどんな効果があるのでしょうか?

基本的にすべての青汁に多くの食物繊維が含まれていますので、お通じがよくなり、ポッコリお腹の解消が期待できます。

明日葉

デトックス効果をねらうなら、明日葉がオススメです。

フラボノイドの一種、カルコンがセルライトを溶かし、カリウムによる利尿作用でむくみが取れやすくなります。むくみすぎて足首がなくなってしまっている方、引き締まった足首を取り戻すなら、明日葉入りの青汁を飲んでみましょう。

脂肪の蓄積を防ぐ桑の葉と一緒にとれば、高いダイエット効果を期待できます。

ケール

アンチエイジングなら、抗酸化作用の強いケールがオススメです。ケールにはメラトニンという、睡眠の質を高めてくれる成分や、イソチオメシアネートという血液の流れを正常化する成分も含まれています。

大麦若葉

活性酸素を除去する働きのある大麦若葉もオススメです。SOD酵素が活性酸素を除去し、さびにくい体に導いてくれます。

桑の葉

桑の葉には、糖分の吸収を和らげる効果があり、ダイエット効果があります。また、ビタミンA,ビタミンC,ビタミンB,亜鉛,鉄分,マグネシウム,カルシウム,食物繊維等が含まれています。日本人に不足しがちなカルシウムは小松菜の1.5倍、鉄は小松菜の15倍、カロテンはほうれん草の10倍も含まれています。

青汁ダイエットを成功させるために

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

青汁は栄養の補助食品であり、薬ではないため、青汁を飲むだけで、すぐに痩せることはありません。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、ダイエットは成功しないので、摂取カロリーを減らす工夫と、消費カロリーを増やす工夫をしていきましょう。

食事は、バランスのとれた食事を意識しましょう。食事について、摂取カロリーを抑えた食事については、こちらの記事を参考にしてみてください。
炭水化物ダイエットのやり方や方法は?

運動とともにプロテインとの相性も抜群な青汁

運動は、週に3回、スクワット10回、腹筋10回からでいいので、日常に筋トレを取り入れてください。

ソイプロテインとは、大豆から作られたプロテインで、ダイエット目的に作られています。青汁もプロテインも豆乳と相性が抜群です。全部一緒にシェイカーにいれて、ガーっと振って混ぜるだけで、ローカロリーなほぼ完全食品が完成します。プロテインを入れることで、とても腹持ちがよくなります。

タンパク質を太るものだと思っている方もいらっしゃると思いますが、タンパク質ではそうそう太りません。タンパク質が不足すると、髪や肌が修復できずにダメージがたまってしまいます。筋トレをしても、タンパク質がないと筋肉にならず、筋肉痛が長引いたりします。

野菜ももちろん摂らないといけませんが、きれいな肌や髪を目指すのならば、タンパク質も前向きにとるようにしましょう。貧血の防止にもなり、ダイエットの役に立ってくれます。

青汁の選び方と注意点

青汁ダイエットの効果は?

青汁を飲むことはポピュラーになってきており、ネットはもちろん、小さなドラッグストアでも、たくさんの種類が並んでいたりします。一体どれがいい青汁なのか、パッと見ただけでは分かりにくいですので、選ぶポイントをご説明します。

入っているべきもの

青汁を購入する際には、必ずパッケージの成分表を見てください。効果でご紹介した4つの野菜が、どれだけ入っているかが重要となります。この4つの野菜は、体にとてもいいのですが、中々スーパー等ではお見掛けしませんので、青汁で飲むのがベストでしょう。

・明日葉
・ケール
・大麦若葉
・桑の葉

注意点

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

無農薬

わたしたちは、健康のために青汁を飲むのですが、その原材料に多くの農薬が使われていたりすると、もはや毒を摂っているようなものです。

人工甘味料がたっぷり入っている、というのも何のための青汁かわかりません。農薬過多の素材を避けるために、日本の基準値で作られている国産の野菜のみで作られたものを選ぶことをお勧めします。

無人工甘味料

人工甘味料も毒性の高いものが多く、栄養士を養成する学校などでは、絶対に口にするなと言われていることをご存知でしょうか。砂糖の180倍の甘さといわれるアスパルテームは、脳腫瘍や白血病、リンパ腫を引き起こす恐れのある甘味料と言われています。

アスパルテーム程ではないですが、アセスルファムKやスクラロースも毒性が高い甘味料ですので、避けたほうが無難でしょう。青汁は、葉野菜の粉末ですので、苦いものが多いですが、自身が続けられる範囲で、飲みやすい青字を選びましょう。

オススメの青汁

これを毎日飲み続けるのか、と少し苦いと感じる程度の青汁が一番おすすめです。人工甘味料がほとんど使われておらず、今後、多めのサラダやお浸しに移行するのが簡単だからです。

うんざりする味の青汁でも、ヨーグルトに入れたり、豆乳で溶いたりすると飲みやすくなり、続けられるものです。豆乳とバナナと一緒に簡単グリーンスムージーにすると、朝食に最適で、先述の通り、プロテインをプラスして夕飯にするのもオススメです。

ふるさと青汁

明日葉、桑の葉、大麦若葉が入っている青汁で、すべて国産のものを使用しています。明日葉は、葉だけでなく、茎や根も使われているところが、この青汁の強みです。

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えがおの青汁 満菜

化学肥料を使っていない有機栽培で育てられた10種類もの野菜を使っている青汁です。選定時に農薬のチェックを毎回行い、安全性を確認しているという強みがあります。

サンスター健康道場粉末青汁

国産の明日葉、ケール、大麦若葉、モロヘイヤのみで作られた青汁です。こちらは、甘味料も添加物も使われていません。そのため、溶けにくく飲みにくい、という難点がありますが、一番ダイエット向けといえる商品です。

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最後に

青汁ダイエットの効果は?オススメの青汁や成功のコツをご紹介

いかがでしたでしょうか?

青汁は、食物繊維や栄養が豊富で、健康だけでなく、ダイエットにも効果がありますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

特に、野菜が嫌いな方や料理をする時間がない方には、簡単で飲みやすいので、試してみることをお勧めします。また、青汁を続けられないという方には、いろんなアレンジをしてみることもオススメします。

野菜を料理する時間のある人は、青汁に頼りきらず、野菜を摂取する生活と両軸でダイエットもオススメします。青汁を飲む生活で、ダイエットにチャレンジしてみてください。

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