効果的なおすすめダイエット方法が見つかる - ダイエットメニュー

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

DietMenu

ボディミルク
ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

お酒は太るし、ダイエットによくない!わかっていてもなかなか、夜ごはんにお酒を飲むのをやめられないものです。

ワインってどうなの?ビールって太るの?

ダイエット中に飲んでもセーフなお酒の種類やプチ糖質制限おつまみ、太らない飲酒生活のすすめまで、全部ご紹介します。

お酒をやめることないダイエッターの方は、ぜひ参考にしてください。

お酒を飲むと太る原因は?

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

お酒を飲むと、何だかごはんがいつもよりおいしくて、つい食べ過ぎてしまう。

そんな経験、ありませんか?お酒を飲むと食べ過ぎてしまうのはなぜなのでしょうか?

アルコールを摂取すると、満腹中枢が狂い、お腹がいっぱい、というサインを脳が見逃してしまうため、食事をとりすぎてしまう傾向があります。

また、酔っぱらった状態で食事をとると、味覚が多少麻痺しますので、普段であれば塩辛すぎるものや油っこすぎるものでもおいしく食べられてしまい、塩分やカロリーがオーバーしがちになります。

お酒は飲むけれど、そんなにお料理は食べてないわ!という方もいらっしゃるでしょう。お酒が太る原因なのは、何も食べすぎることだけではないのです。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

アルコールは体にとっていわば毒物。摂取された毒物を体は全力を投じて分解しようとします。アルコールの分解は普段脂肪を分解している肝臓で行われます。

毒ではない脂肪よりも、毒性の高いアルコールが優先されるのは仕方のないことです。そのため、お酒を飲んでから約4時間は、脂肪分解が行われなくなってしまうのです。

また、アルコールは分解されるとNADHという物質になります。NADHは脳に「今、体内にたくさんカロリーがある」と伝え、伝えられた脳は体に、脂肪酸を生成し貯蓄するよう命令します。

多くの人は、お酒を飲むとむくむという経験をしていることと思います。むくむというのは、老廃物の代謝が滞っているということ。

代謝が滞れば、脂肪は燃焼されにくくなってしまいます。毎日お酒を飲んで、毎日むくんでいる方は特にむくみやすい体になってしまっているはず。

むくみやすい体は冷えやすく、太りやすい体です。むくみと冷えはセルライトをまねきます。お酒を飲むと太る、というのはこういうことだったのです。

ダイエット中に飲んでもいいアルコールは?

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

お酒には、アルコールの分のカロリーだけのものと、その他のカロリーをたくさん有しているものとがあります。ここでは、ほぼ正味アルコールのカロリーだけのものをご紹介したいと思います。

それは蒸留酒

お酒を加熱しアルコールを蒸発させ、その蒸気を集めて作ったアルコール度数の高いお酒で、様々な味や種類のものがあります。

■飲んでも良いアルコール(蒸留酒)

①焼酎
②ウイスキー
③ジン
④ラム酒
⑤ウォッカ
⑥ブランデー

基本的に、どれも割らないと飲みにくい強いお酒です。そこで、ダイエット中にはこの割材が重要になってきます。

甘いものでは絶対に割ってはいけません。

せっかくのローカロリーが水の泡になってしまいます。焼酎であれば、ウーロン茶で割るウーロンハイがおすすめです。

ウーロン茶はノンカロリーで、脂肪の燃焼を助けるといわれています。そのほかのお酒も、水割りやお湯割り、無糖の炭酸水で割るのもノンカロリーでお勧めです。ウイスキーと炭酸水を割ったハイボールなどを飲みましょう。

もっとも、筆者としましては、ロックで飲むことを強くおすすめしたいです。なぜなら、ロックだと自分が飲んだアルコール量が把握しやすいからです。

また、お酒を飲んでいる、という満足感を一番感じやすいのは、やはりロックではないでしょうか。飲み会等でロックを頼むと、周りがそれ以上飲ませるとマズい、という判断でそれ以上お酒をすすめてこなくなる、というメリットも、副次的ではありますが、あるかもしれません。

何より、お酒自体の味を楽しめますので、いいお酒をロックで頼み、舐めるように飲む、というのが一番いいと考えます。

なお、上記のお酒はカロリーが低いというだけで、基本的にお酒を飲むと、約4時間の脂肪燃焼停止は起きますし、脂肪酸の蓄積も起こります。

本気のダイエットなら、お酒に見せかけたウーロン茶のロックがいいでしょう。

ダイエット中に飲んではいけないアルコールは?

すべてのアルコールは控えたほうがいいですが、しかし、とりわけ控えるべきアルコールも存在します。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

飲んではいけないアルコール
①カクテル
②ビール
③日本酒
④ワイン

それは、カクテル全般。カクテルというのはたいてい甘いですね。甘い×アルコールというのは、糖分を2乗で摂っているようなものです。それが太らないわけがありません。

そもそも、プロのバーテンダーの方でもない限り、すべてのカクテルに何がどれくらい入っているか把握していないものと思います。たとえ把握していたとしても、シロップ等の原材料まではわからないことが多いでしょう。よくわからないものは口にしない、というのはダイエットの鉄則です。

カクテルや缶チューハイは、よくわからないものがたくさん入ったお酒です。口にしないのが正解でしょう。

また、太るお酒としてたびたびやり玉にあがる、ビール、日本酒、ワインについても触れておきましょう。この三つは糖度もカロリーも高く、ついつい飲みすぎてしまいがちになる、ということで太るといわれているようです。

1杯くらいでは、神経質になる必要はないと思いますが、飲みすぎるほど飲める方は、避けましょう

上記3つののお酒も、太らないというわけではありません。カクテルより罪が浅いだけで、確実に太るお酒であることに違いはありません。

「カクテルしか飲めない」とおっしゃる方、そのカクテルに本当にアルコールが必要か、一度考えてみてください。

カクテルならば、ノンアルコールも結構おいしいものですよ。

太りにくいおすすめの飲み方

どうしても飲みたいお酒のために、太りにくい飲み方というのものをご紹介します。

まず、心と時間に余裕がある方におすすめしたいのが、1日限定プチ糖質制限

朝食と昼食から炭水化物を抜き、夕方にガッツリとトレーニングをした後、夕食にタンパク質をとりながらお酒を飲む、というもの。

トレーニングをした後のお酒なら、体脂肪になりにくいのだそう。お休みの日にしかお酒を飲まない方は、この方法でいけるのではないでしょうか?

何より、必ず筋肉トレーニングをする、という課題がついてくるので、体も引き締まり代謝も上がって一石二鳥ですね。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

トレーニングをする余裕がなくても、おつまみを見直すだけでぐんと摂取カロリーは下がるもの。

一食目安が500kcal、ビール350mlが約100kcalということをふまえて、おつまみは300kcalくらいと考えるのもいいですね。

外で飲むなら、和食系の居酒屋さんを選びましょう。

焼き鳥ならば、タレではなく塩で、脂身の少ないむね肉や、レバーがおすすめです。むね肉は高たんぱくですし、レバーは鉄分が多いため、栄養が不足しがちなダイエット中に適しているといえます。

きゃべつや枝豆で食物繊維やビタミンを補い、冷ややっこや湯豆腐で満腹感を得るのがいいでしょう。

揚げ物やチーズものはおいしいですが、かなりカロリーが高いので避けましょう。シメにごはんやうどんなどを頼むのは絶対にNGです。

どうしても食後に口を変えたいのならば、シャーベットがおすすめです。

家飲みならば、鶏肉と野菜を一緒に酒蒸しにしたものや、油揚げを焼いたもの、干物などもローカロリーで高たんぱくです。

お豆腐を有効活用してもいいですね。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

くれぐれも気を付けてほしいのは、お酒を飲むときは必ずタンパク質を多めにとるように心がけること。アルコールを分解する肝臓を修復し、働きをよくしてくれます。

そして、カロリーを摂りすぎないようにすること。アルコールは1g7kcalとハイカロリーな糖質だということを覚えておいてください。

お酒をやめられない人でも大丈夫

筆者の知っている人で、とてもお酒が好きで、とてもキレイなお姉さんがいます。

彼女は月に何度かある友達から誘われたときを「解禁日」として、好きなお酒を好きなおつまみで飲むために、毎日筋トレをし、普段の夕食は炭水化物を抜いているそうです。

彼女ほどストイックでなくとも、1週間単位で総摂取カロリーをコントロールするというのは、ダイエットを成功させる大きなカギになってきます。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

そのために大切なのは、ダイエット中のお酒は多くても週に2度までにすることと、お酒を飲んだ翌日はリセット日にすること。

リセット日にはお水やお白湯をたっぷりと飲み、消化にいい熟れたくだものを食べるなどして、胃腸を休め、ビタミンを摂るようにするのがいいでしょう。

お酒を飲む前に、野菜たっぷりのスープを作っておいて、お酒を飲んだ翌日の食事をスープに切り替えゆっくり食べる、というのもおすすめです。

スープジャーという、スープを持ち運べるお弁当箱もありますので、ランチに自家製スープ、なんていうのも体に優しく、おしゃれです。

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

材料 (大きいお鍋1鍋分)
・たまねぎ3個
・ピーマン1個
・セロリの茎(太め)1本
・キャベツ(大)半分
・ホールトマト1缶(400g)
・固形コンソメ 2個
・塩・コショウ適量
・ウインナー輪切り(物足りない人は)3本程度

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

作り方
野菜はすべて食べやすい大きさに切り、ホールトマトと水で煮込みコンソメで味を整えるだけの簡単スープです。
夏場は傷みやすいので、半分の量で作ってくださいね。

6.最後に

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

ダイエット中のお酒は控えるにこしたことはありません。

「飲酒で早寝して二日酔いダイエット」なる書籍もありますが、正直、白目を剥かざるを得ませんでした。お酒を飲むと、睡眠が浅くなります、

浅い睡眠では、体を修復し脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンが出にくくなり、お肌も汚くなり太りやすい体質になってしまいます。

「飲酒で早寝」ダイエットは確かにお酒を飲むことは我慢しなくていいかもしれませんが、体に何もいいことがない上、うっかりするとアルコール依存症にもなりかねません。

美のためにも、健康のためにも絶対に手を出さないでほしいと筆者は願います。美しさや健康が損なわれてはダイエットの意味がないというものです。

ダイエット中にお酒はあり?おすすめのアルコールと飲み方

お酒を飲まないことで、ストレスをため込みすぎるのも、またよくありません。ストレスを感じると分泌される副腎皮質ホルモンは、人を太りやすくしてしまいます。

お酒は飲むと太るもの。

ストレスもためすぎると太るもの。

お酒も飲みすぎず、ストレスもためすぎず、また、おつまみも食べすぎない、というのが現実的なお酒とダイエットの付き合い方ではないでしょうか。

ダイエットメニュー

ダイエットメニュー編集部です。 効果的なダイエット方法をご紹介していきます。

この記事に関連する記事