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夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

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夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

夜ヨーグルトダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    3

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

夜ヨーグルトダイエットとうダイエット方法をご存知でしょうか。

一般的に、朝にヨーグルトを食べることが一般的で、筆者自身も朝に食べることが多かったですが、実は、夜にヨーグルトを食べるとダイエット効果が期待できるとして過去に話題になりました。その理由の1つに腸のゴールデンタイムと言われている時間の存在があります。

ヨーグルトには、乳酸菌などの善玉菌が沢山含まれています。

善玉菌の働きは

・悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くする
・風邪をひきにくくする
・花粉症などアレルギー症状の緩和
・便秘の改善
・肌荒れ改善

など、身体に良いことが多くあります。

ヨーグルトに前からこのような効果があることは昔から有名ですが、この記事では、最近注目されている夜にヨーグルトを食べる「夜ヨーグルトダイエット」について紹介したいと思います。

夜ヨーグルトダイエットとは(方法・やり方)

夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

「夜ヨーグルトダイエット」のやり方は非常に簡単で以下の3つのルールを守れば行えます。

1.夕食後に200gのヨーグルトを食べる
2.就寝3時間前には食べ終える
3.忙しい日や、夜に外出する際は夕食前にヨーグルトを食べる

夕食後に200gのヨーグルトを食べる

夜ヨーグルトダイエットの効果を高めるためには、プレーンヨーグルト(砂糖不使用)がおすすめです。

通常通りの3食を食べていた場合、夕食が1番ボリュームのある食事量になります。

いきなりヨーグルトだけに置き換えるのは、空腹でストレスも溜まってしまいますので、夕食をヨーグルトに置き換えるということはせずに、最初は夕食後にヨーグルトを200g食べるという夜ヨーグルトダイエットから始めましょう。

慣れてきたら、夕飯の量を少しずつ減らしていくとダイエットに効果的ですよ。その他の食事は、通常通り食べても問題ありません。

就寝3時間前には食べ終える

夜ヨーグルトダイエットをする点で気をつけたいことは、なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにすることです。

寝る直前や22時以降では体重が増加する可能性もありますので、できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いです。

忙しい日や、夜に外出する際は、夕食前にヨーグルトを食べる

忙しい方や、お仕事などで就寝3時間前に食べ終わるのは、無理だという方もいると思います。

そんな方は、夕飯前にヨーグルトを食べることで夕飯の食べ過ぎ防止や夜遅くに食べると脂肪をつきやすくしてしまうという働きを抑えることができます。

夜ヨーグルトダイエットの方法はこの3つだけです。その名の通り夜にヨーグルトを食べるだけなので、ぜひ始めてみましょう。

ちなみに、プラスアルファとしてこちらも試してみましょう。

できたらホットヨーグルトにする

ホットヨーグルトは、冷えたヨーグルトより乳酸菌をより多く体内に取り入れることが出来ます。乳酸菌が多ければ、ビフィズス菌などの善玉菌も増えるので、腸内環境も整えられ便秘解消につながります。

できれば、電子レンジでチンしてホットヨーグルトにするとより大きな効果が期待できますのでチャレンジしてみましょう。

夜ヨーグルトダイエットが厳しそうな方には、朝ヨーグルトダイエットの記事も見てみてください。「朝食にヨーグルト!混ぜるだけの簡単レシピとダイエット方法や効果

夜ヨーグルトダイエットの効果

夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】
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では、なぜ夜にヨーグルトなのでしょうか? 朝ではだめなの?と思った方が多いと思います。

夜にヨーグルトを食べる理由は、腸のゴールデンタイムと呼ばれている時間が夜の22時から翌2時の間に存在するからなのです。

「夜ヨーグルトダイエット」の1番のメリットは、この腸のゴールデンタイムと言われている夜の22時~翌日の2時に合わせ、ヨーグルトを食べることで腸内環境を整えることができることなのです。

腸のゴールデンタイムは、腸が最も活発に活動すると言われていて、老廃物が体外へ排出される、デトックスの作用が強くなってより太りにくい体質が作られていきます。

腸のゴールデンタイムに合わせて、ヨーグルトに含まれる乳酸菌を摂取することで腸内の環境が整い、デトックスを始めとした様々な効果を得ることができます。

デトックスが促されると、便秘を解消し、血流を促進することで冷えやむくみを改善します。

そして、新陳代謝もよくなるため肌の調子が整って美肌も手に入れることができるのです。ダイエットもできて、美肌にもなるなんて一石二鳥とは、このことですね。

腸内環境を整えることが近道

夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

腸内環境のスペシャリストの順天堂大学医学部教授の小林弘幸医師も、一番のダイエットは腸内環境を整えることであると説明しています。

腸内環境が良い状態だと、摂った栄養がそのまま細胞に入っていくようになります。

しかし、悪玉菌が多い状態では、悪玉菌が硫化水素やアンモニアなどの有害な毒素を多くだし、栄養を吸収しにくい環境にしてしまいます。

その結果、栄養になれなかったものは、皮下脂肪や内臓脂肪に行ってしまい、太りやすい身体になってしまうのです。

腸内環境をできるだけ良い状態にして、太りにくい身体痩せ体質になっていくことが重要です。夜ヨーグルトをたべることによって、この腸内環境が良くなるんですね。

便秘解消に繋がる

あと便秘にお悩みの方、ぜひ夜ヨーグルトダイエットを試してみて下さい。

腸は、この腸のゴールデンタイムに最も活動するため、この時に善玉菌のエサとなる乳酸菌が腸内に多くあることで、腸内環境が整い、翌朝スムーズな排便が起こりやすくなります。

逆に、朝や日中にヨーグルトを食べても便秘がなかなか治りづらいという場合には、腸のゴールデンタイム(夜の22~翌2時の時間帯)ほど腸が朝活動しているわけではないため、排便が起こりにくくなっていることが考えられます。

便秘で悩んでいる人ほど、夜ヨーグルトはおすすめなんです。

夜ヨーグルトダイエットのレシピ

ヨーグルトには、果物をのせたり砂糖やはちみつをかけたりする方が多いと思います。

しかし、これらはカロリーが高くせっかくの腸のゴールデンタイムに食べているのに効果が薄れてしまいます。

ヨーグルトは、カロリーを考えた場合には無脂肪や低脂肪を選びますよね。しかし、いつもプレーンを食べていると、毎日同じ味で飽きてきます。

ここでは、ヨーグルトを食べるなら飽きずによりダイエットに効果的なレシピをご紹介します。

生姜の皮をむいてすりおろしたモノをトッピングする

生姜を加えると体温を温めてくれる効果があります。

シナモンパウダーを振りかけて食べる

シナモンパウダーには代謝アップの効果があります。

スライスしたアーモンドをトッピングする

スライスしたアーモンドと一緒に食べると便通促進効果があります。

オリゴ糖をかけたヨーグルト

オリゴ糖は乳酸菌のエサになるため、腸内まで乳酸菌が届きやすくする効果があります。

サラダにヨーグルトドレッシングとしてかける

野菜も一緒に取り入れることができ、料理に使うことで飽きを感じさせません。
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<ヨーグルトドレッシングの作り方>
プレーンヨーグルト1/2カップ
オリーブオイル 大さじ1
酢 小さじ1
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
ニンニク 適量
※すだちやレモンをいれても!
これらを混ぜてサラダに混ぜるだけです。量も目安なのでお好みの量に変えてもOKです。

たまには、甘いモノをヨーグルトにかけるのもいいですが、上に載せたものだとカロリーも少なく身体に良いモノをとれるのでオススメです。

レシピを多くご覧になられたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください「健康的な方法で痩せる!ヨーグルトダイエットの効果とレシピ

夜ヨーグルトダイエットで「痩せない」「効果なし」とならない工夫

ダイエットという観点で考えると、気になるのはヨーグルトのカロリーですよね。

砂糖を入れない状態のプレーンヨーグルトは、100gで約65kcalです。この程度なら問題ないのですが、200g食べると130kcalあります。

はちみつやフルーツなどを加えたとすれば、さらに高カロリーになるので、気にしないとダイエットはむずかしいですよね。

ヨーグルトの食べ過ぎは、逆効果にもつながるので気をつけましょう。

夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

夜ヨーグルトダイエットを行った体験談の方では、夕飯を全てヨーグルトにして1か月で5キロ落としたという方もいましたが、だからと言って夕飯をヨーグルトに置き換えを無理におすすめする訳ではありません。

人間の身体は、1日3食バランス良く食べることで、身体の栄養補給を行っています。

いきなり夜ヨーグルトダイエットで夕飯を全てヨーグルトに置き換えて一気に体重を落とすというのではなく、徐々に夕飯の量を減らしていきゆっくりと体重を落としていくことが正しいダイエット方法です。

もし、ヨーグルトに夕食を置き換えるのでしたら、毎日ではなくたまにするのがおすすめです。

体重計に毎日乗るようにして、食べ過ぎてしまった日には夜はヨーグルトだけにする、などが良いと思います。

夕飯を置き換える時のポイントは、水分をいつもより多めにとりましょう。

また、ストレスは、身体にもよくないのはもちろんのことダイエットにもよくありません。

あくまでも腸のゴールデンタイムにヨーグルトを食べることで腸内環境を整え、痩せやすい身体になっていくことが一番の夜ヨーグルトの大事なポイントなのです。

無理せずに「夜ヨーグルトダイエット」で腸内環境を変えていき、キレイな身体そして美肌になっていきましょう。

最後に

夜ヨーグルトダイエットの効果は?【やり方と方法】

「夜ヨーグルトダイエット」を初めて聞いた時は、私と同じように「えっ?夜にヨーグルト?!」と思った方が多かったのではないでしょうか?

腸にもゴールデンタイムと呼ばれる(22時から翌2時)があることは、必ず頭に入れておいてください。

「夜ヨーグルトダイエット」は、この腸のゴールデンタイムを活かしてヨーグルトを食べて身体から悪い毒素を出し痩せやすい身体へと変化させてくれるというものでした。

腸内環境は、やはりダイエットに重要な関わりを持っていることが分かりますね。

食事後にヨーグルトを食べればいいだけなのも無理せず取り入れることができて良いポイントだと思います。

ダイエットもできデトックスもされ身体の中からきれいになれるこの「夜ヨーグルトダイエット」、皆さんも今夜の夕飯からぜひヨーグルトを取り入れてみましょう。

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