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クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

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クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

クレンズジュースダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    3

  • 金額

    高い

    安い

    5

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    3

  • 期間

    長期

    短期

    4

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

今回は「クレンズジュースダイエット」のやり方やその効果、ジュースのレシピなどについてご紹介していきます。

そもそもクレンズジュースダイエットは、ニューヨークやハリウッドセレブを中心に広まったダイエット方法です。

日本でもモデルやタレントの間だけでなく、そのダイエット効果が大きさから口コミでさらに広まり、雑誌などでも注目され一時的に流行にもなりました。

やり方は、新鮮な野菜や果物を使った100%ジュースを食事の代わりに飲むというシンプルなものです。

また、クレンズジュースダイエット期間中は睡眠をしっかりとるようにし、激しい運動は避け、体を中と外から休ませてリセットさせることで、ダイエットだけではなく、デトックス効果や美肌効果などの効果も期待できるダイエット方法です。

では実際にクレンズジュースダイエットとはどのようなものか見ていきましょう。

クレンズジュースダイエットとは?(やり方 ・方法)

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

クレンズジュースダイエットは、簡単に言えば新鮮な野菜や果物を使った100%ジュースを食事の代わりに飲むというシンプルなダイエット方法です。

しかし、クレンズジュースは、必ずしもダイエットだけを目的としたダイエット方法ではありません。名前にもあるクレンズとは英語でcleanseと書き、「よく洗う」「浄化する」「きれいにする」といった意味があり、毒素を体の外に排出し、体を内側から洗浄することを目的とています。

実際に、食事や間食を通して毎日消化吸収のために酷使している胃腸を、全く固形物を取らないことで、胃腸を休めることが出来ます。

また、消化吸収に使っているエネルギーを体に溜まった老廃物や毒素の排出に使い、胃腸を浄化させてその機能を回復させることが狙いにあります。

ジュースは、野菜や果物を絞った果汁100%ジュースを使用します。

さらにそのジュースも、市販の100%ジュースやミキサーにかけたものを言うのではなく、コールドプレスジュースのことを指します。(コールドプレスジュースとは、名の通り、「プレス」して、素材が持つ水分を搾り出して作るジュースです。)

その理由は、野菜や果物に含まれる豊富な栄養素や酵素は、熱に弱く、ミキサーにかけるとその回転にかかる熱で壊れてしまうので、熱をかけずにジュースを作ることが重要となるのです。

やり方は、食事の代わりとしてジュースを飲むというだけですが、いくつかポイントがあります。

まずは、1日に決められた量を数回に分けて、毎回均等に飲むということです。そして、一気飲みはせずに、ゆっくりと口に含み、味わいながら飲むことが重要です。

次に、ジュースは作りたてを飲むように心がけることです。コールドプレスジュースは、栄養素や酵素を壊さないように作られたジュースではありますが、空気に触れることで栄養素や酵素が減ることもあるので、基本的には作り置きするのではなく、作ったその場で飲むようにします。

また、クレンズジュースダイエット期間中は、十分な睡眠と、体を冷やさないようにすること、そして激しい運動は控えます。体を全体的に休ませることを意識するようにしましょう。

さらに、ある程度の期間続けた方が、クレンズジュースによる健康効果、ダイエット効果は大きく得られやすいとされ、3日は行うことが理想的とも言われます。

しかし、いきなり3日間やそれ以上の期間を始めるというのではなく、1日だけで始めても効果を得ることはできるので、徐々にクレンズジュースダイエットに体を慣らして期間を延長させていくことが重要です。

クレンズジュースダイエットの効果

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

胃腸を休める

クレンズジュースで得られる効果は様々です。

まずは何と言っても、毎日消化吸収のために酷使されている胃腸を休めることにあります。私たちも毎日ひっきりなしに働いていたら疲れてしまいますよね。胃腸も同じです。

私たちは毎日基本的には朝昼晩と3回、人によってはその回数が多かったり少なかったりしますが食事をとり、その食事以外にも間食や水分補給で水だけでなくお茶やコーヒー、ジュースなどをとります。

そして、その食べ物や飲料は、体内に入ると胃腸で消化され、吸収されていきます。この消化吸収に必要なエネルギーは、フルマラソンで消費するエネルギー量と同じくらいの1600kcalに匹敵するとも言われるほどです。

だからと言って全く食事をとらないわけにもいきません。全く固形物を取らないことで、消化吸収にかかるエネルギーを減らし、かつ消化吸収に負担がかかりにくい液体で食事をとることで胃腸を休めようというわけです。

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

デトックス効果

コールドプレスジュースでは、豊富に含まれている野菜や果物の栄養素や酵素をそのまま体に取り込むことが期待できます。

例えば、カリウムは余分なナトリウムや水分を排出する働きをもちます。このカリウムは熱に弱いのですが、コールドプレスジュースでは壊さずに体に取り込むことができます。そのおかげで、体に溜まった余分な水分と、その水分を体に溜め込みやすくするナトリウムが効率的に排出されればむくみ解消になります。

実際に、尿の量が増えたり回数も増えたりすることで、むくみだけでなく体重減少を体感することもできます。

また、上記にあるように、胃腸が休まることで、消化機能が正常に働くようになり、例えば排泄の方向に大腸が動いて、便の量が増えたり、宿便のようなものが出てきたりする場合もあります。

つまり、体の中に溜まっていた老廃物を外に出しやすい状態になり、デトックス効果が期待できるのです。

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

美肌効果

デトックス効果が得られれば、消化器官の中がきれいになるだけでなく、余分な栄養素や毒素を体に取り込まずに済みます。そうすれば、美肌効果も期待できます。

また、野菜や果物には肌荒れなどの肌トラブルも改善して、肌の再生を促したり、肌のハリやツヤをよくしてくれたりする多くのビタミンやミネラル、抗酸化物質などが含まれていますが、熱や酸素に触れると壊れやすいことが難点です。

しかし、コールドプレスジュースにすることで、できるかぎりその量を減らさないことでその効果を大いに期待できるのです。

ダイエット効果

固形物を摂らず、食事を液体に置き代えれば、簡単に体重は落ちると考える方もいらっしゃるでしょうが、実際に食事を液体のみにすれば体重は落ちますが、それがクレンズジュースのダイエット効果ではありません。

すでに説明したように、液体で食事を摂ることで胃腸が休まるので、その後胃腸が正常に働きやすくなります。

また、体の毒素や老廃物が排出されやすくなっています。

その結果、便秘解消やむくみ解消で体重減少につながったり、胃腸の働きが正常になり消化吸収がスムーズになることで余分なエネルギーを吸収しにくくなり、痩せやすい体作りにつながります。

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

疲労回復

野菜や果物にはクエン酸という物質が多く含まれていて、クエン酸の代表的な作用は疲労回復を助けることです。

野菜や果物を食事で摂るよりも、ジュースにすればより多く簡単に摂ることができますから、そのクエン酸の量も増えます。

さらに、胃腸を休めることで、普段消化吸収に使われているエネルギーが体の機能の修復など他に使われるようになり、疲れにくくなるともされ、疲労回復が期待できるのです。

クレンズジュースダイエットの口コミ

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

クレンズジュースダイエットは、ニューヨークやハリウッドセレブがダイエットに取り入れたことから注目されるようになりました。

日本では、モデルのローラさん、道端ジェシカさん、AKB柏木由紀さんが有名ですが、日本でも多くのモデルやタレントが、効果を体感してブログや雑誌などで紹介することでさらに知られるようになり、実践する方が増えています。

そして、その効果についての口コミがネットや雑誌などに多く取り上げられたことで、さらに注目が集まり流行にもなり、今では定番のダイエット方法のひとつになりつつあります。

成功例の口コミの中には、「ジュースを飲むだけで痩せた」と言ったことだけでなく、「肌の調子が良くなった」、「便秘が解消されて、体が軽くなった」、「むくみがとれた」などと言った、クレンズジュースダイエットの効果として挙げた効果が実際に出たことが紹介されています。

もちろん、失敗したという口コミもあります。

「クレンズジュースダイエット期間中の空腹感に耐えられない」と言ったものもありますが、「やめたらリバウンドをした」というものも多く見られます。

いろいろな効果が期待できるにも関わらず、リバウンドしてしまっては意味がありません。失敗しないためにはどうしたら良いのか?このことについては、レシピ例の紹介の後にご説明しましょう。

クレンズジュースダイエットのレシピ

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

材料は、基本的にご自分の好きな野菜やフルーツを使えば良いのですが、組み合わせによって味の良し悪しも関係してくるので、下記のほかネット等で公開されているレシピを参考することもお勧めします。

また、クレンズジュースを販売しているお店もありますから、そちらのお店で作っているジュースの材料の組み合わせを参考にして作ってみるのも良いでしょう。

オレンジ色のコールドプレスジュース

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

■材料
りんご(大)(1個)
にんじん(小)(8本)
レモン(1個)
パイナップル(1/2個)

参考:オレンジ色のコールドプレスジュース

■作り方

作り方は超シンプル。

レモン、パイナップルは皮を剥き、にんじんとりんごは皮を剥かずに、低速ジューサーで交互に入れて完成です。

レッド色のコールドプレスジュース

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

■材料
・パイナップル(1/2個)
・ミニトマト(1パック)
・りんご(1/2個)
・赤いパプリカ(1個)

レッド色のコールドプレスジュース

■作り方

パイナップルのみ皮を剥き、それ以外は全てそのままで、低速ジューサーに交互に入れて完成です。

グリーン色のコールドプレスジュース

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■材料
・小松菜またはほうれん草(1束)
・ベビーリーフ(1/2束)
・りんご(大)(1個)
・みかん(小)(2個)
・パイナップル(小)(1/2粒)
・レモン(1個)

グリーン色のコールドプレスジュース

■作り方
パイナップルとみかんとレモンは皮を剥き、小松菜かほうれん草は低速ジューサーに入れやすいように、小さめに切ります。それぞれ低速ジューサーに交互に入れて完成です。

「痩せない」「効果なし」とならない工夫

クレンズジュースダイエットの効果を持続させるには、通常の食事に戻すときにポイントがあります。

クレンズジュースダイエットの効果は?やり方やレシピをご紹介

クレンズジュース期間前

クレンズジュースダイエットを始める前は、野菜や果物を中心とした食事に意識的に切り替えることで、実際にダイエット期間に入りやすくなります。

特に前日の暴飲暴食はNGで、肉類や炭水化物を控えめにした食事を摂ることをお勧めします。

また、多めに水を飲むことも心がけるようにし、カフェインやアルコール、糖分の摂取はできるだけ控えるようにしましょう。

クレンズジュース期間中

クレンズジュース期間中は十分な睡眠をとり、体を温め、ハードな運動は控えましょう。

溜まっていた老廃物が体内から排出されることで、中には頭痛やめまい、体のだるさ、眠気、不眠、イライラ、吐き気、下痢といった症状が一時的に出る方がいらっしゃいます。

ほとんどの場合1~2日で治まるのですが、体が重たいと感じる場合は無理をせず、ゆっくり休息をとるようにしましょう。

また、期間中は水分として水をこまめに飲むようにすることも忘れないようにしましょう。

クレンズジュース期間後

液体だけの食事を続けている間に、胃腸は休んでいますから、いきなり通常の食事に戻すと、胃腸をはじめとする消化器官がショックを起こしてしまします。

そうなれば消化不良を起こしますし、せっかく休ませていたわっていたはずの胃腸をまた酷使することになってしまいます。

クレンズジュースダイエット期間を終えた後の食事は、ジュースよりも固形分の多くなるスムージーやスープなどから始めましょう。

野菜サラダなども良いですが、よく噛むことで消化に負担をかけないようにすることも重要です。

また、クレンズジュース明けは食欲が安定していて、食欲が抑えられている傾向があり、すぐに重たい食事に手を出そうとはならないようですが、それも胃腸が消化吸収に働き出せば、お腹も今までのように空いたり、食欲が出たりします。

そこで、急に今まで通りの食事に走るのではなく、そこは自制心をもって徐々に普通の食事に戻すことを忘れないようにしなければなりません。

普通の食事に戻すまでの目安は、クレンズジュースダイエットをした期間と同じだけの期間をもって、よく噛んでゆっくり食べるように心がけながら徐々に戻すことが良いとされています。

クレンズジュースで健康的にダイエット!

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クレンズジュースダイエットは、野菜や果物の持つ健康効果、ダイエット効果、そして美容効果を存分に取り入れられるシンプルな方法です。

大きく効果が期待できる期間は3日以上ですが、初めて挑戦される場合は1日でも充分に体に影響を与えることができます。まずは無理のない範囲から、始めることです。

また、クレンズジュースダイエットは、その方法はシンプルですが始める前と終えた後に、食生活に気をつけなければなりませんが、しっかりポイントさえ押さえていれば問題はありません。

美味しく旬の野菜や果物を楽しむこともできますから、楽しみながらご自分のペースや体調に合わせて、ぜひ取り入れてみてください。

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