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10分で完成!鶏ささみを使ったダイエット時短レシピ6選

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10分で完成!鶏ささみを使ったダイエット時短レシピ6選

ダイエット中にお肉を食べると逆効果になってしまうと思う方もいるかと思います。

でも、ダイエット中・筋トレ中の時にこそ食べていただきたいお肉があるのでご紹介します!

ダイエットを成功させるために重要なこと

・低カロリーな食事に変える
・バランス良い食事で必要な栄養素を摂取
・運動によるダイエット効果を上げるため脂肪を燃やすため筋肉をつける

そこでオススメなのが、これら全てを満たし、ダイエットに必要な栄養素、低カロリーでお肉を食べられる満足感もあるのが鶏ささみです!

鶏ささみのカロリー

・一本(約45g)47カロリー

おどろくほどカロリーが低いのが特徴の鶏ささみ。糖質量については、100gあたり0.1gしか含まれていないのは驚きですよね。

鶏ささみの栄養

ダイエット時に避けたい炭水化物、脂質はほぼ無く、筋肉を作るアミノ酸バランスに優れたタンパク質、各種ビタミンも豊富に含まれています。肉類のなかでも、圧倒的にトップの高栄養・低カロリー食材といえます。

期待される効果としては、疲労回復や肝機能強化、美肌効果や消化促進などもあるとされています。毎日食べても飽きずに健康的で美しくなるために、鶏ささみの厳選レシピを紹介したいと思います。

鶏ささみの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご参考ください。
鳥のささみダイエットの効果は?レシピと方法

ささみを使った簡単時短レシピ

ささみを使った時短レシピ

それではさっそくレシピの方をみていきましょう。

これからご紹介するレシピは、つくれぽ100件以上で、さらに10分以内で簡単につくれる「鶏のささみ」を使ったダイエットレシピです。時間がない人でもつくれるので、ヘルシーで健康的な「鶏のささみ」をフル活用しましょう!

レンジで簡単!鳥ささみの酒蒸し

鳥ささみの酒蒸し

鳥ささみの酒蒸しの時短レシピです。

ヘルシーな鶏ささみは、あらかじめ調理しておくと便利です。レンジで簡単に調理して色々なレシピに応用できますよ!たくさん作って保存したいときは、身をほぐし汁ごと冷蔵庫へ保存できます。サイト上では作り方の動画もあるので親切です。つくれぽの件数は150件ほど。

▶︎ レンジで簡単!鳥ささみの酒蒸し

即席1品☆ササミキュウリの中華風サラダ

☆即席1品☆ササミキュウリの中華風サラダ

日本最大の料理レシピサービスcookpadのつくれぽ700人超えの人気レシピです。きゅうりとささみだけ、簡単な材料だけどごま油と醤油のしっかりした味つけで食べごたえ抜群です。

ダイエット中でも満足できる一品です。

▶︎ ササミキュウリの中華風サラダ

長ネギと鶏ささみのゆず胡椒風味

長ネギと鶏ささみのゆず胡椒風味

熱を加えてさらに甘みを増した長ネギとヘルシーなささみをポン酢だれで味わってください。

そこにピリッとゆず胡椒が美味しい!こちもつくれぽ300人超えの人気レシピです。

▶︎ 長ネギと鶏ささみのゆず胡椒風味

ささみと豆苗のごまポンサラダ

ささみと豆苗のごまポンサラダ

こちらは鶏のささみを使ったヘルシーサラダのレシピです。

野菜の中でも群を抜いて栄養たっぷりの豆苗と、鶏ささみの強力タッグ。材料、作り方共にシンプルなレシピなのに味も栄養も大満足なレシピです!つくれぽの件数は170件です。

▶︎ ささみと豆苗のごまポンサラダ

ササミが旨い!!ゴマ油黒コショダレ焼き

ゴマ油黒コショダレ焼き

つくれぽ400以上話題入り人気レシピです。ささみとごま油を絡めて焼くだけで簡単美味しいうれしいレシピ!

ごま油と胡椒のピリっとした風味も相性良くて抜群です。お弁当にもピッタリです。

▶︎ ゴマ油黒コショダレ焼き

ほうれん草のヘルシーフォー

ほうれん草のヘルシーフォー

ほうれん草を使用した、フォーのレシピです。

ツルッとして滑らかなお米の麺に、蒸した鶏ささみを入れることでボリュームアップします。

酸味と絡みが絶妙なトムヤムスープにほうれん草も入って栄養バランスがとてもいいです。この一品で大満足、間違いなしです!つくれぽの数は386件です。

▶︎ ほうれん草のヘルシーフォー

時短ではないですが、鶏のささみを使った様々な激ウマレシピが知りたい人は下記の記事から!
低カロリーでヘルシーな鶏ささみの安ウマレシピ10本

10分で完成!鶏ささみの時短レシピのまとめ

ダイエットだけではなく普段の健康管理にもオススメなレシピのご紹介でした。

あっさり淡白な鶏ささみだからこそ、いろんなバリエーションで美味しくいただけます。

低カロリーならではの物足りなさを感じない色々なレシピで、栄養もたっぷり摂りながら健康的なダイエットを成功させてくださいね!

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