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コーヒーダイエットの効果は?やり方と方法(ブラックじゃなきゃダメ?)

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コーヒーダイエットの効果は?やり方と方法(ブラックじゃなきゃダメ?)

コーヒーダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    4

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    5

  • 期間

    長期

    短期

    2

  • 信頼性

    危険

    安全

    2

コーヒーでダイエット、耳にしたことはありませんか?

コーヒーと言うと、眠気覚まし、あるいはリラックスするために、好きだから、と習慣的に飲んでる方もすでに多い、世界的にも定番の嗜好品です。

コーヒーで痩せるという話を聞いたことがあっても、その詳しい方法や、効果をご存知ですか?

味が苦手で、砂糖やミルクを加えないと飲めない人もいますが、それでも効果があるのでしょうか。また、ちょっとした工夫で、コーヒーが飲みやすくなり、しかもダイエット効果も期待できるとしたら?

今回は、コーヒーダイエットの効果のある飲み方と、コツをご紹介します。

コーヒーダイエットとは?(方法・やり方)

コーヒーダイエットの方法

・シンプルに言うと、コーヒーを飲む。これだけです。

どんな飲み方でも、量でも、コーヒーを飲むというだけで、カフェインの作用による効果が望めます。

コーヒーといっても、様々な飲み方がありますね。

缶コーヒー、インスタントコーヒー、ドリップコーヒー。

ダイエットのために飲むには、やはり継続することが大事になります。

そのためにも、無理なく、自分に合ったコーヒー飲むことから始めてみましょう。

ダイエットに効果のあるポリフェノールの成分であるクロロゲン酸の含有量から考えると、飲むコーヒーの種類によって差はありますが、どの種類でも効果はあります。

参考までに、ポリフェノールの含有量は、缶コーヒーよりインスタントコーヒー、インスタントコーヒーよりドリップコーヒーが高くなります。

更に、ドリップコーヒーでは、深煎りよりも浅煎りのほうが、クロロゲン酸の含有量は多く、ダイエット効果も高いです。

1日に飲む量は、4~5杯が目安

カフェインは、体内に吸収され、その濃度は3~4時間ほどで半減するので、1日に4~5回にわけて飲むことで、効果が持続的になります。

飲みすぎが気になる方もいると思いますが、カフェインの摂取量が1日400~450mgでも、疾患にかかる危険の上昇はないと考えられており、それはコーヒー5~6杯程になります。

そんなわけで、4~5杯を目安にすると、飲みすぎという心配もありません。

ただ、それ以上は、カフェインの摂り過ぎになり、中毒症を起こす危険も否めないので、飲みすぎには注意してください。

いくらダイエット効果があるからと、沢山飲みたくなる気持ちになる方もいるかもしれませんが、飲みすぎてしまっては、かえって体調を崩しかねません。

コーヒーはホットがオススメ

これは単純に、温度の問題で、ホットを飲んだほうが、身体が温まり、代謝が高まることでダイエット効果が上がるからです。
アイスコーヒーでも効果はありますが、ホットコーヒーのほうがダイエット効果がより期待できるということです。

コーヒーダイエットの効果

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脂肪燃焼がUP

コーヒーでなぜダイエットができるのか。
それは、コーヒーに含まれる、カフェインと、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が、脂肪燃焼に働きかけるため、ダイエット効果があるのです。
カフェインは中枢神経を刺激し、脂肪燃焼に働きかけるカテコールアミンという物質の分泌を促します。
また、肝臓の消化酵素であるリパーゼを活性させることで、脂肪燃焼を促進します。
クロロゲン酸は、コーヒーの色や味、香りに影響する成分です。
自律神経を活発化し肥満の予防に効果がある他、褐色脂肪細胞へ働きかけ、脂肪燃焼を促進します。

むくみ解消!

コーヒーを飲むと、トイレが近くなりますよね。
それは、カフェインによる利尿作用の効果です。
カフェインは、血液循環を促進するので、代謝を高め、利尿作用によってむくみの解消や、身体の凝りを和らげる効果が期待できます。

癒し効果

コーヒーを淹れると、なんともいい香りがしますよね。
この香りにはアロマとしての癒し効果があり、頭をスッキリさせます。
ダイエットの敵でもある、ストレスの解消にも役立つのです。

朝コーヒーダイエット

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コーヒーの覚醒作用により、朝飲むことで、その日1日の活動を活発に始められます。
活動的な日ほど、仕事効率も上がりますし、脂肪燃焼にもつながります。
また、カフェインには消化器に働きかけ、便秘解消にも効果があるとされています。
朝コーヒーを飲むことを習慣づけることで、便秘の改善と共に、デトックスによるダイエット効果も期待できます。

注意しなければならないのは、寝起きに空腹状態でコーヒーを飲むことです。
カフェインの働きで、胃酸の分泌も促進されるので、空腹状態でコーヒーを飲むと、胃を傷めてしまう原因にもなりかねません。
できれば朝食と一緒にコーヒーを飲むようにしてください。
また、胃に不快感があるときは、コーヒーを飲むのは少し休みましょう。

食後コーヒーダイエット

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コーヒーの脂肪燃焼効果は、もともと身体についた脂肪のみならず、食べたばかりの食事そのものの脂肪も燃焼してくれます。
このことから、食後にコーヒーを飲むことは、脂肪燃焼により効果的と言えるのです。
また、朝コーヒーダイエットでも述べた注意の通り、空腹状態でコーヒーを飲むと、胃を傷める可能性があります。
その理由からも、食後にコーヒーを飲むのはいいタイミングと言えます。

コーヒーダイエットで「痩せない」「効果なし」とならないための工夫

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コーヒー飲んでいるけど痩せない、効果がなかった!ということにならないようにするには注意点もあります。
すでにコーヒーを習慣的に飲んでいるけど、より効果が欲しいという方も、以下の工夫をあらためて意識してみると、今までよりもダイエット効果が得られるはずです。

・一緒に甘いものを沢山食べてしまう!

ブラックコーヒーを飲んでいると、その苦味から、または習慣で、一緒に甘いデザートを食べたくなってしまうと言う人は少なくありません。
当然ですが、甘いものを沢山食べてしまったら、体重増加が、コーヒーのダイエット効果を上回ってしまいます。
ここはまず、コーヒーを1杯飲んでみて、一息ついてみてください。
食べたいという衝動も、コーヒーのリラックス効果と、ポリフェノールの働きで、落ち着いてきます。

効果が実感できない!

飲んではみたものの、何の変化もなければ、効果を感じない!という方、飲み方を少し工夫してみましょう。

どのような飲み方でも、コーヒーの効果は期待できますが、その効果をなくしてしまったり、効果以上に太る要素があったら、当然ダイエット効果は感じられません。
ホットコーヒーの方がオススメとありますが、熱すぎる熱湯をそのまま注いでいませんか?
味の観点から、コーヒーに適した温度は好みで様々だと思います。
しかし、もし熱湯をつかっているとしたら、せっかくダイエットに効果的な成分を、壊してしまっているかもしれません。
ちなみに、脂肪燃焼に働きかけるポリフェノールの成分クロロゲン酸は熱に弱く、熱湯だと失われると言われており、ホットの場合、80度前後がより効果的な温度と言えます。
熱湯をそのまま注ぐのではなく、あらかじめ80度に設定されたお湯を使うか、少しさました湯を使ってみてください。

コーヒーを淹れるのがそもそも面倒!

もともと飲む習慣がなかった人が、コーヒーをこれから飲み始め、こだわって豆挽き、ドリップを自分で始めたとしましょう。
コーヒーを飲むという習慣を取り入れるだけでも、ひとつ習慣を増やすことですが、さらにコーヒーを淹れる過程にこだわると、手間が増えて、続けるのが面倒になり、やめてしまう危険があります。
何事も習慣ですので、続けてこそ効果もあがるというもの。
もちろん、こだわりの方法でコーヒーを淹れるのが楽しくて、もっとコーヒーが好きになると言う方もいますので、ここは人によりますが、まずは自分にあった方法で取り入れてみてください。
それが長く続ける近道です。

はちみつや牛乳を入れたいときは?

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これほどダイエットに効果的なコーヒーですが、どうしても苦味が好きになれなくて、飲めないと言う方。
牛乳や砂糖を加えれば飲みやすいけど、使いすぎたら逆効果なのでは?と不安になりますよね。

もちろん、大量に牛乳や砂糖を使うと、カロリーは跳ね上がり、むしろ太ってしまったなんていうこともあり得ます。
そこで、コーヒーを飲みやすくするための、砂糖と牛乳をちょっと工夫してみましょう。

コーヒーとはちみつ

砂糖といっても、ダイエット用の低カロリーな砂糖があります。
最近は、ダイエッターの間では有名な話になっていますが、人口甘味料なんかは、むしろ身体の代謝を下げてしまい、逆効果なんていう説もあります。

低カロリーな砂糖は、普通の砂糖に比べたらカロリーは抑えられます。ただ、満足する甘さまで砂糖を加えると、しっかりとそのぶんカロリーも上がるので、注意が必要です。

そこでオススメしたいのが、はちみつです。

はちみつは、程よい自然な甘みなのに対して、砂糖よりも低カロリー。
また、糖分だけでなく、はちみつそのものには様々な美容効果があるのは周知の事実です。
豊富なビタミン、ミネラルを含んでいて、肌にいいのは有名な話ですよね。

コーヒーとはちみつを組み合わせることで、ダイエット効果に加え、美容効果も期待できるなんて、嬉しい限りです!

コーヒーと牛乳

牛乳も、健康効果があるので、悪いものではありません。

しかし、ダイエットのためにコーヒーを飲むのであれば、一緒に飲む牛乳を、低脂肪の牛乳に変えてみてはどうでしょうか。

というのも、ブラックコーヒーと、普通の牛乳を加えたコーヒーでは、カロリーはおよそ4倍になり、それを習慣化するとなると、日々の摂取カロリーは自動的にあがります。
ブラックだとどうしても飲み辛いという方は、カロリーの低い、低脂肪乳や、無脂肪乳を使ったほうが、よりダイエット向きと言えます。

コーヒーダイエットのまとめ

コーヒーでダイエット、自分に合ったスタイルで取り入れてみませんか。

いくつか注意点はありますが、その効果は見過ごせませんね!

今まですでにコーヒーを習慣的に飲んでいたという方も、ちょっとした工夫を加えることで、より効果的なダイエットを楽しんでみてください。

ダイエットメニュー

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