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生理前の7日間だけ!豆乳を飲んで生理後に痩せる効果的なダイエット方法

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生理前の7日間だけ!豆乳を飲んで生理後に痩せる効果的なダイエット方法

豆乳ダイエットの評価

  • 総合評価

    ダメ

    推奨

    4

  • 金額

    高い

    安い

    3

  • 手軽さ

    面倒

    手軽

    4

  • 期間

    長期

    短期

    4

  • 信頼性

    危険

    安全

    3

テレビや雑誌でも痩せると話題の、豆乳を飲むダイエット方法。

この記事では、生理前・生理中などいつのタイミングで飲むべきなのかというという豆乳の飲み方、実際に豆乳ダイエットを体験して成功した人の口コミやレシピについてもご紹介しています。

芸能人でいえば、松嶋菜々子さん、渡辺満里奈さん、安室奈美恵さんたちも過去に豆乳ダイエットに挑戦して痩せたことで話題になりました。

健康にいいのは知ってるし、ダイエットにもつながることはわかっていても、そもそも

「豆乳を飲むだけでいいのか?」
「なぜそれで痩せるのか?」
「飲んでるけれど痩せない!」

など様々な疑問がでてくるかと思います。

過去に豆乳を飲んでいたのに結果が出なかったり、生理不順になったという方もいるかもしれません。

今回は、そんな方のためにも、豆乳ダイエットを効果的に行うための方法の詳細を記載していますのでいぜひご覧になってください。

豆乳ダイエットとは(方法・やり方)

豆乳ダイエット

食前に1杯の豆乳を飲む

豆乳ダイエットとは、

生理前の7日から10日の間に毎日(食前)1杯の豆乳を飲む

というダイエット方法です。

食前に豆乳を飲むことで、その場で満腹感が得られ暴食を防ぐことが可能となります。そのためには、食事の約30分前に飲むのが最も効果的だとされています。

1日の摂取量(200ml程度)

豆乳ダイエット

1杯の豆乳と言いましたが、その量はどれくらいなのでしょうか?

豆乳ダイエットを行なっている際に飲むべき、豆乳の摂取量は「200ml/1日」が目安とされています。200mlというのは、少し大きめのコップ1杯分の量です。

なぜ200mlなのか?

ではなぜ200mlなのでしょうか?

200mlという量は、女性ホルモンのエストロゲンと同様の作用がある大豆イソフラボンの過剰摂取を防ぐという意味合いがあります。

大豆イソフラボンを大量に摂取しすぎると、ホルモンバランスが乱れて生理不順になってしまうことがあると言われています。

内閣府の食品安全委員会によると、大豆イソフラボンについて、長期的に毎日摂取する場合の摂取量の上限を「70~75mg/日」としています。

豆乳の大豆イソフラボン含有量の目安は、200gで約40mgとされています。

・お豆腐なら1丁で約「80mg」
・納豆なら1パックで約「35mg」

食事で大豆製品をよく食べるという方は、豆乳「200ml/日」が上限とも言えるでしょう。

豆乳ダイエットで生理不順に陥る人は飲みすぎが原因だったのですね。ダイエット効果があるからと、飲みすぎは禁物です。

なるべく無調整豆乳を選ぼう

では、豆乳ダイエットを行う場合、どの豆乳を選べばいいのでしょうか?

1番効果があるとされるのは「無調整豆乳」です。

無調整豆乳は大豆を搾ったままの素材を利用しており「エストロゲン」の含有量が多いです。

砂糖や塩といった余分な材料が入ってしまうと含有量が落ちてしまいます。ただ、そのぶん大豆独特の風味が強くなっているというデメリットもありますので豆乳嫌いの方には厳しいかもしれません。

調整豆乳、豆乳飲料は、美味しくて飲みやすいのは事実ですが、その分砂糖が入っているので、無調整豆乳とカロリーを比較してみましょう。(ただし、無調整豆乳のカロリーも「110kcal」程度と調整豆乳より高くなる場合もあります)

生理前に豆乳をのむと効果があるのはなぜ?

生理前に豆乳をのむと効果があるのはなぜ?

生理前は、むくみやすく食欲も止まらないし便秘にもなりやすいですよね。ほとんどの女性は、生理前7日~10日頃から体重増加が始まります。

これは生理前後の女性ホルモンのバランスによるもので、誰でも起こりうることなんです。今までは一般的に、この時期はダイエットに向かないとされてきました。

しかし豆乳ダイエットは、反対に生理前こそ効果があがるというダイエット方法です。

豆乳の新陳代謝を高めてくれる効果を利用して、痩せにくい時期にもデトックスを促します。

プロゲステロン

豆乳ダイエット

これは、排卵期を過ぎて、妊娠のための準備を促す「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌が増加するためです。妊娠に備え、身体は栄養を蓄える方向に働きます。

そのため、水分や塩分でむくんだり、脂肪がつきやすくなる身体になってしまいます。

また便秘になりやすかったり、肌が荒れやすいのも、このホルモンの影響で代謝が抑えられているためにおこります。食欲もどんどん旺盛になります。

人によっては、体重が2~3Kg増加することもめずらしくありません。妊娠や出産には大切なホルモンになるのですが、それでも体型は気になりますよね。

豆乳ダイエットでは、これを逆手に利用してしまうダイエット方法なんです。

通常の場合:生理前に余分なものを溜め込む ▷ 生理後に排出 ▷ 体重が元に戻る
 
 

ダイエット中:生理前に余分なものを溜めこまない ▷ 生理後に排出 ▷ 体重が減る

余分なものとは、脂肪や老廃物のことをさします。

このタイミングで、豆乳ダイエットを取り入れることで、生理前の体重増加を抑え、生理後に自然と体重が落ちていくという仕組みです。

いつもなら体重が増えてしまう時期に、通常の体重を維持すると、生理後にホルモンバランスが戻った時に、体重が落ちていくことで今までより体重が減少します。

生理中はやめる

注意が必要で、生理が始まったら豆乳を飲むのを止めてください。

毎日飲み続けてしまうと、身体がその効果に慣れてしまい、生理周期を利用したダイエットとしては長期的に効果が薄れてしまうからです。

豆乳をのむのは生理前の7日から10日くらいと決めて実行しましょう。

豆乳ダイエットによって得られる効果

豆乳ダイエット

それでは豆乳ダイエットによって得られる、嬉しい効果をみていきましょう。

豆乳に含まれる大豆たんぱくは、動物性たんぱく質に比べてカロリーが低いたんぱく質です。

体脂肪の蓄積を抑えて、脂肪の燃焼を促すので、ダイエットには嬉しい効果をもたらしてくれる成分です。体内で時間をかけて消化されるので、満腹感が持続し間食を防げるのもいいポイントです。

ここで注目したいのが、昔は大豆にの苦味の原因として取り除かれていた「大豆サポニン」

大豆を煮た際にアクとしてでてくるあの物質です。

しかし、近年になり大豆サポニンの効果や効能について注目が集まっています。

大豆サポニンで期待できる4つの効果

大豆サポニンで期待できる効果

1.血行の促進による脂肪の代謝の向上
2.血中コレステロールを退化させる
3.肝臓の機能を守る
4.ビタミン摂取

のような4つの効果があります。

1.血行の促進による脂肪の代謝の向上

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脂肪燃焼効果がある大豆サポニン。

という成分が、脂肪燃焼を促してくれます。

大豆サポニンには、抗酸化作用血行促進作用が存在します。

血液の流れが改善されることにより脂肪の代謝を促され、脂肪をつきにくい身体になり、消費エネルギーを高め、肌がキレイになる効果も期待できます。

2.血中コレステロールを退化させる

また、血中コレステロールを退化させる働きも注目を集めています。

血中コレステロールを退化させると、血栓症や動脈硬化の予防にも効果があるとされています。

3.肝臓の機能を守る

またその流れ、中性脂肪を排除してくれるので、肝臓の機能を保護してくれるという嬉しい効能もあります。

要するに、大豆サポニンを摂取することにより、身体にある余分な脂肪を体内から排出してくれ、中性脂肪の低下が期待できるということです。

豆乳飲むだけ、簡単すぎるダイエット!本当に痩せられる?

4.ビタミン摂取

さらに、大豆にはビタミンも豊富に含まれています。

含まれるビタミンの詳細は、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2が含まれていて、これらは美肌に働きかけるほか、血行促進作用もあり、肩こりの改善にも働きかけます。

ただし、飲みすぎてはカロリーの摂りすぎになり、逆効果となってしまいますので注意しましょう。

オリゴ糖による便秘解消効果

豆乳ダイエット

また、大豆に含まれるオリゴ糖が、便通を促してくれるので「便秘の解消」にも効果的です。

大豆には天然のオリゴ糖が含まれています。

人間が持つ消化酵素では分解する事ができないオリゴ糖は、大腸の中の善玉菌のエサになります。善玉菌は、オリゴ糖を食べて酢酸や乳酸を放出します。

放出された酢酸や乳酸は、大腸を刺激し大腸の働きを促進さるという流れです。だから便秘解消にオリゴ糖が効果を発揮するということです。

豆乳ダイエットのレシピ

豆乳ダイエットのレシピ

豆乳のニオイや味が苦手、という方もいますよね。

豆乳単体では飲みたくない、美味しくない!という人におすすめのアレンジレシピをご紹介していきます。

毎日続けるためには、レパートリーが豊富だと飽きずに続けられる可能性が高まります。オススメのレシピをいくつかご紹介しますので、気に入ったメニューがあれば是非試してみてくださいね。

豆乳+パイナップル

豆乳飲むだけ、簡単すぎるダイエット!本当に痩せられる?_11

材料
・豆乳(100ml)
・果汁100%のパイナップルジュース(100ml)

作り方

豆乳に、100%果汁のパイナップルジュースを混ぜるだけの簡単レシピです。

豆乳5、パイナップルジュース5の割合で混ぜましょう。生のパイナップルを使ってももちろんOKです。

飲みやすくなるのはもちろん、パイナップルの成分フルーツ酸の働きで、大豆たんぱくが大豆ペプチドへと分解され、腸での吸収をスムーズにしてくれます。

大豆ペプチドは、すでに吸収した脂肪を燃焼する働きを促します。結果、基礎代謝を高めるという嬉しい効果が!脂肪・糖質の吸収を抑制し、食欲も抑えられます。豊富なビタミンも摂取できて、美肌効果もアップします。

注意点

缶のパイナップルは、加工する過程で熱処理されていて、成分が変化しています。ダイエット効果のある酵素がその段階で壊れてしまうと考えられているので、缶のパイナップルはダイエット向きとはいえません。できるだけ果汁100%のジュースか、生のパイナップルを使いましょう。

豆乳+バナナ

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材料
・豆乳(100ml)
・バナナ(1本)

作り方

豆乳100mlに、バナナ1本を目安に混ぜます。バナナと混ぜると、豆乳の独特の臭みはほとんど感じなくなります。

また、とろみのあるジュースになるので、腹持ちもいいのが嬉しいところです。

バナナには、冷え性に効果的なポリフェノールを含みます。食物繊維も豊富なので、便秘にも効果的。また、カリウムが豊富で、デトックス効果があり、むくみ改善が期待できます。

豆乳+ココア

ココアと豆乳のレシピ

材料
・ココア(適量:砂糖がはいっていないものを選ぶ)
・豆乳(200ml)

作り方

砂糖入りのココアでは、ダイエットにはなりませんよね。純ココアを使って、豆乳と混ぜて飲んでください。

苦味が苦手な人は、はちみつや黒糖を少し入れると飲みやすくなります。冷たいココアを飲みたいときは、ココアをまず少量のお湯で溶いてから豆乳と混ぜるとよく溶けます。

ココアには、ダイエットに嬉しい成分である食物繊維やミネラルを豊富に含まれています。

抗酸化作用のあるカカオポリフェノールを含み、アンチエイジングの効果もあります。また、ココアの香りには癒し効果もあるとされていて、ダイエットや生理前のイライラやストレスを抑えてくれる効果も期待できますよ。

豆乳+コーヒー(ソイラテ)

豆乳飲むだけ、簡単すぎるダイエット!本当に痩せられる?_7

材料
・コーヒー(適量)
・豆乳(100ml)
・はちみつ(お好みで)

作り方

コーヒーに豆乳を混ぜるだけというシンプルなレシピです。これは、一般的にいう「ソイラテ」です。

すでに好きで飲んでいる方もいるかもしれません。コーヒーにも、脂肪燃焼を促す効果があり、それだけでもダイエット効果があります。そこに豆乳を混ぜるので、更なるダイエット効果が期待できますね。

できればブラックで、甘みを加えたい方は少量のはちみつか黒糖を加えましょう。

豆乳+青汁

豆乳飲むだけ、簡単すぎるダイエット!本当に痩せられる?_8

材料
・青汁(適量)
・豆乳(200ml)

作り方

青汁と豆乳を混ぜて飲むだけのシンプルなレシピです。

そもそも、青汁は健康目的に作られたドリンクなので、これに豆乳を合わせたら間違いなく栄養効果はあがりますよね。青汁だけだと飲みにくいのが、豆乳と混ぜると飲みやすくなります。

もともと豆乳を飲むダイエットですが、青汁と飲むことで健康面に相乗効果が期待できます。青汁は、豆乳では不足しがちな食物繊維を含むほか、ビタミンやミネラルも含んでいるので、ダイエットには嬉しい効果が上乗せされます。

カロリーも気にならないのがいいところですね。

「痩せない」「効果なし」とならない工夫

豆乳飲むだけ、簡単すぎるダイエット!本当に痩せられる?_9

これだけダイエット効果のある豆乳ですが、飲んでいるのに痩せない、効果を感じないという方もいます。

その理由はなぜでしょうか?

生理前後の体調の変化で太りやすいと感じる方には、先ほどの生理前に飲む方法がおすすめだと言えます。それでは、飲む時間で効果に差はあるのでしょうか?

飲む時間による、効果の違いに少し目を向けてみましょう。

朝に豆乳を飲む

主に便秘改善を目的としたい方は、朝飲むのがオススメです。朝は、栄養やエネルギーを吸収しやすく、便が出やすくなる時間帯です。

また、あまりお腹の空かない朝に、朝食代わりにすると栄養補給もできてダイエット効果もあり、健康的でオススメです。

夜に豆乳を飲む

夜に豆乳を飲む効果
痩せやすい体質作りを目的とする方は、夜飲むのもオススメです。

夜寝る前に飲むと、脂肪燃焼に働きかける褐色細胞を増やす効果があります。そうすることで、痩せやすい体質作りになるのです。

ただ、寝ている間のカロリー消費をするわけではないので、夜の食事は控えめにするのが理想的といえます。全体的な食べすぎを抑えたい人、間食を減らしたい人は食前に豆乳を飲むのがオススメです。

食欲を抑える効果で、食事量が抑えられ間食も減らせます。便秘、痩せやすい体質作りどちらもしたいという方には、1日の目安は200mlなので、朝100ml、夜100mlと分けて飲むのも問題ありません。

それでも効果がでないという方

それでも効果がでない!と思う方は、続けている期間がまだ短いだけなのかもしれません。

肌再生は28日の周期で行われているとされており、その程度継続してから、効果があらわれてきます。

まずは1ヶ月、頑張ってみてください。

豆乳ダイエットに成功した口コミ

それでは豆乳ダイエットを実際に行って、成功した方の口コミを見てみましょう。

2kgくらい痩せたという口コミが多く、生理前に行って成功しているのがわかります。

成功した、という口コミを見ると俄然やる気がでてきますね。説明したとおり、生理前に体重が増加しなければ、生理中に体重が減ってダイエットにつながります。

豆乳で健康的に痩せよう!

豆乳で健康的に痩せよう!

低カロリーなのに、栄養が豊富でダイエットに嬉しい効果を持つ豆乳。

飲み方を工夫するだけで、手軽で簡単に始められるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。

また、憂鬱になる女性が多い生理のタイミングを利用してダイエットできるというのも、成功したら少しでも気分が晴れますよね!

嬉しい効果たっぷりの豆乳ダイエット、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

管理栄養士、NR・サプリメントアドバイザーの資格を保有。長年、基礎化粧品・健康食品と取り扱う企業にて、季刊誌の執筆、管理栄養士としてのレシピ・コラム作成等の業務に従事。現在は、フリーの管理栄養士として活動。仕事の依頼は、問い合わせページより、お問い合わせください。

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